La graisse est stockée systématiquement; pour les hommes, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse, en commençant par la taille et les zones abdominales en premier. Il n'y a aucun moyen de repérer l'entraînement ou de cibler des zones spécifiques lors de la combustion des graisses; cependant, un bon plan d'entraînement pour les hommes qui se concentre sur l'augmentation de la consommation d'énergie sera efficace pour favoriser la perte de poids. Intégrez l'entraînement en résistance à votre programme de perte de poids les lundis, mercredis et vendredis, et les mardis et jeudis, participez à des séances de cardio uniquement.
Diversifiez Cardio pour des résultats optimaux
Les exercices cardiovasculaires sont très efficaces pour favoriser la perte de graisse. Il existe deux principales méthodes d'entraînement cardiovasculaire: l'entraînement à faible intensité en régime permanent et l'entraînement par intervalles à haute intensité. Votre entraînement LISS peut se faire sur une machine elliptique ou un tapis roulant. Ces machines sont efficaces car elles vous permettent de définir une résistance et un rythme tout en surveillant votre fréquence cardiaque. Vous voudrez effectuer deux séances d'entraînement LISS par semaine. Réglez l'appareil de sorte que votre fréquence cardiaque soit de 30 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale. La formule de fréquence cardiaque maximale est: 220 - (votre âge) = fréquence cardiaque maximale. Effectuez cet exercice pour une durée de 20 à 30 minutes deux fois par semaine.
Poussez-le par-dessus avec HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité vous permettra de diversifier vos entraînements cardiovasculaires, tout en combattant les tentatives de votre corps de s'adapter à l'entraînement. Vous pouvez faire vos sessions HITT sur la piste du quartier. Un entraînement efficace sur piste HITT consiste en des chevauchements d'intervalles de 400 mètres. Commencez à la ligne de départ / arrivée et marquez tous les 50 mètres jusqu'à ce que vous reveniez là où vous avez commencé. Sprint 100 mètres jusqu'au deuxième marqueur, puis recule lentement de 50 mètres jusqu'au premier marqueur. Répétez le cycle jusqu'à ce que vous ayez arrondi toute la piste. Faites cela deux fois par semaine. Alterner les jours avec votre entraînement LISS.
Construisez votre corps avec des pompes à pied
En plus de vos entraînements cardiovasculaires, engagez-vous à trois entraînements complets du corps par semaine; jours alternés. Commencez par des pompes à pied. Commencez en position pushup, avec votre main gauche au-dessus d'un fin tampon ou d'une assiette en papier. Exécutez un pushup et pendant le mouvement vers le haut, passez votre main droite pour remplacer votre main gauche sur le pad. Continuez cet exercice en alternant les mains jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 répétitions pour trois séries. Utilisez une période de récupération de 90 secondes.
Sentez la brûlure avec des squats de chaise
Tenez-vous devant une chaise comme si vous alliez vous y asseoir. Placez vos mains devant vous. Commencez lentement à s'accroupir - en vous arrêtant de toucher le siège de la chaise, maintenez la position accroupie pour un compte de 10. Effectuez 10 à 12 répétitions pour trois séries, avec une période de récupération de 90 secondes.
Entraînement des jambes de niveau supérieur
Debout, les pieds joints et les bras à vos côtés comme si vous teniez des haltères, avancez avec votre pied droit en position de fente. Revenez à la position de départ et avancez avec la jambe gauche, complétant la première répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions avec une période de récupération de 90 secondes.
Brûlez-le avec la formation en circuit
Soyez créatif avec vos entraînements cardiovasculaires. Prenez un ensemble de 15 lb. haltères et une corde à sauter. Dans cet exercice de circuit, vous ne vous arrêterez pas avant d'avoir terminé le cycle. Commencez par faire 50 rotations sur la corde à sauter. Lorsque vous avez terminé les rotations, laissez immédiatement tomber la corde et ramassez les haltères. De la position debout, faites 10 squats avec les haltères suspendus à vos côtés. Revenez à la corde à sauter et réduisez les répétitions de 10, en effectuant 40 rotations. Répétez les squats d'haltères moins une répétition. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez 10 rotations de corde à sauter et six squats d'haltères. La deuxième semaine, vous pouvez déplacer jusqu'à deux cycles.
La sécurité d'abord
Prenez rendez-vous pour consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement ou un programme nutritionnel. Ne participez à aucun programme de perte de poids rapide qui promet des objectifs irréalistes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un taux sain de perte de poids est de un à deux livres par semaine.
