Les gens associent généralement un liquide rapidement à un régime nettoyant, mais boire uniquement des liquides nutritifs pendant une courte période améliore votre santé à bien des égards. Cela peut même vous aider à perdre du poids. Découvrir les avantages et les risques d'un liquide rapide vous aidera à décider d'essayer ce type de nettoyage.
Pointe
Le jeûne peut diminuer la pression artérielle et le poids corporel ainsi que contribuer à traiter l'arthrite et l'asthme, selon le rapport de janvier 2016 dans Cell Metabolism . Ces résultats suggèrent que le jeûne peut combattre la maladie et retarder le vieillissement.
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Les gens se tournent de plus en plus vers le jeûne pour améliorer leur santé. Il existe de nombreux types de jeûnes, et vous devriez rencontrer votre médecin avant de commencer l'un d'eux. La déshydratation provoque de nombreux problèmes dans les jeûnes totaux, et un liquide rapide diminue ce risque.
Au cours d'un jeûne liquide, vous diminuez considérablement votre apport calorique tout en restant hydraté avec de l'eau, du jus ou du bouillon. En règle générale, vous devez éviter les produits laitiers et les aliments solides dans ce type de jeûne.
Il est important de ne pas mourir de faim pendant un jeûne. Au lieu de cela, vous devriez avoir un plan scientifique. Les jeûnes liquides ne doivent durer qu'une journée. Par exemple, les auteurs d'un article de novembre 2012 dans le Nutrition Journal ont testé 54 femmes en surpoids et ont montré que faire un jeûne liquide un jour par semaine diminuait à la fois le mauvais cholestérol et le poids corporel au cours d'une étude de huit semaines.
Vous pouvez également obtenir des résultats impressionnants après un seul liquide rapide. Les auteurs d'un article de novembre 2013 sur la nutrition, le métabolisme et les maladies cardiovasculaires ont testé 30 adultes en bonne santé et ont constaté plusieurs changements positifs après un jeûne de 24 heures, uniquement dans l'eau.
Le régime liquide a augmenté l'hormone de croissance et diminué les triglycérides. Ces chercheurs pensent que des épisodes répétés de jeûnes liquides courts pourraient vous aider à réduire votre risque de développer des maladies métaboliques comme le diabète.
Avantages pour la santé du régime liquide
Un article de juin 2012 dans l' American Journal of Cardiology a montré que les personnes qui jeûnaient régulièrement avaient un risque plus faible de maladie cardiaque et de diabète. Ces personnes ont également un indice de masse corporelle inférieur.
Les changements digestifs pourraient jouer un rôle important dans ces résultats, selon un article de mai 2017 dans Scientific Reports . Ces chercheurs ont testé 20 sujets et ont montré que boire seulement du jus pendant trois jours provoquait des changements importants dans la microflore intestinale. La quantité de Firmicutes et de Protéobactéries a diminué, et la quantité de Bacteroidetes et Cyanobacteria a augmenté.
Les jeûnes de jus provoquent d'autres changements positifs. Les auteurs d'un rapport de janvier 2016 dans Advances in Nutrition ont demandé à 20 participants de boire du jus de légumes et de fruits pendant trois jours. Les avantages comprenaient une diminution de l'indice de masse corporelle et du poids corporel. Le traitement a également provoqué une augmentation massive de l'oxyde nitrique. Cette molécule de signalisation joue un rôle important dans votre système immunitaire, selon un article de mars 2015 dans Trends in Immunology .
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Risques pour la santé liés au jeûne
Les avantages du repas liquide l'emportent probablement sur les risques, mais vous devez rester conscient des effets secondaires possibles. Par exemple, vous aurez du mal à obtenir suffisamment de nutriments pendant un régime liquide - en particulier un régime liquide clair.
Selon un rapport de juillet 2017 de la Mayo Clinic, vous pouvez éviter ce problème en gardant le short court. Les auteurs ont recommandé de faire ce type de jeûne pendant quelques jours seulement. Ils ont également suggéré d'obtenir au moins 200 grammes de glucides par jour et de les répartir sur une période de 24 heures.
Les auteurs d'un article de mars 2012 dans le Journal of Lipid Research ont testé 18 adultes en bonne santé et ont montré que 48 heures de jeûne liquide provoquaient une augmentation d'un type de graisse corporelle connue sous le nom de triglycérides . Fait intéressant, les femmes et les hommes ont réagi différemment au jeûne. Les femmes ont accumulé des triglycérides dans leurs muscles, tandis que les hommes les ont accumulées dans leur foie. Ce dernier effet pourrait entraîner des lésions hépatiques.
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L'étude dans le Journal of Lipid Research a également montré une augmentation spectaculaire des cétones dans les deux sexes. Les personnes en bonne santé peuvent facilement tolérer de courtes périodes de cétose, mais les femmes enceintes et les patients diabétiques devraient éviter cet état. Ainsi, ils doivent également éviter tout type de jeûne - sauf si spécifiquement ordonné par leur médecin.
Vous devriez également éviter de longues périodes de cétose car cela pourrait endommager votre système circulatoire, selon un rapport de novembre-décembre 2014 dans Epilepsy Currents .
