Les normes de beauté modernes mettent souvent l'accent sur la taille des seins - mais comme de nombreuses femmes bien dotées peuvent vous le dire, avoir des seins trop gros en proportion de votre silhouette peut aller de gênant à carrément douloureux. Vous pouvez faire de l'exercice pour réduire la taille des seins, mais seulement jusqu'à un certain point, qui est différent pour chaque femme. En fin de compte, la taille des seins est déterminée par un certain nombre de facteurs, notamment la génétique, les grossesses passées, les niveaux d'hormones et la quantité de tissu conjonctif et mammaire que vous avez dans vos seins.
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Vos seins contiennent des quantités notables de tissu adipeux (gras), donc si vous vous entraînez suffisamment, la quantité de graisse qu'ils contiennent diminuera - et ils deviendront plus petits. Cependant, de nombreux autres facteurs, y compris la génétique, les grossesses passées et les niveaux d'hormones, affectent également la taille de vos seins.
Perte de graisse et réduction des taches
Bien que l'exercice puisse modifier votre pourcentage global de graisse corporelle et donc affecter la taille de vos seins, vous ne pouvez pas cibler la graisse dans vos seins. L'idée de réduire les graisses n'est qu'un mythe. Tout comme vous ne pouvez pas vraiment contrôler où votre corps choisit d'ajouter de la graisse, vous ne pouvez pas contrôler d'où la graisse sort - les deux sont déterminés par un certain nombre de facteurs, y compris la génétique et les niveaux d'hormones.
Mais si vous faites suffisamment d'exercice pour perdre de la graisse sur tout votre corps, cela finira par se détacher de la partie du corps que vous souhaitez cibler - dans ce cas, vos seins. L'astuce pour perdre de la graisse corporelle est de créer un déficit calorique ou de brûler plus de calories que vous n'en absorbez.
L'exercice est une grande partie de l'établissement de ce déficit. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlerez de calories, mais vous obtiendrez les meilleurs résultats en combinant l'exercice avec une alimentation saine. Cela est confirmé par les résultats du Registre national de contrôle du poids, qui montrent que la plupart des participants ont utilisé une combinaison d'exercices et d'une alimentation saine pour les aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Faire de l'exercice avec de gros seins
Si vous essayez de perdre du poids pour réduire les gros seins, cela peut ressembler à un catch-22 douloureux. Plus vous vous entraînez, plus ça fait mal, mais pour réduire votre graisse corporelle, vous devez vraiment vous entraîner.
La douleur de l'exercice n'est pas dans votre tête. Un mouvement non pris en charge peut envoyer vos seins dans presque toutes les directions, et la quantité de mouvement peut augmenter considérablement lorsque vous passez d'exercices à faible impact, comme la marche, à des exercices à fort impact comme la course.
Selon une étude d'avril 2015 publiée dans le Journal of Physical Activity and Health , les seins - en particulier, la douleur mammaire et l'embarras d'un mouvement excessif des seins - constituaient un obstacle à l'activité physique pour 17% des femmes interrogées. La meilleure solution pour la douleur et le mouvement des seins est un soutien-gorge de sport de soutien.
La plupart des soutiens-gorge de sport utilisent la compression ou l'encapsulation - ou une combinaison des deux - pour soutenir vos seins. Si vous êtes à gros seins, vous serez probablement plus à l'aise avec un soutien-gorge qui utilise l'encapsulation ou une combinaison d'encapsulation et de compression. En prime, les soutiens-gorge encapsulés ont également tendance à vous donner plus une forme de poitrine naturelle et moins de la forme "uniboob" produite par la plupart des soutiens-gorge de sport compressifs.
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Avec un bon soutien-gorge de sport, une grande partie du soutien provient du groupe, pas des bretelles. Mais ces bretelles peuvent toujours pénétrer dans vos épaules, donc la plupart des soutiens-gorge de sport conçus pour accueillir de gros seins auront également de larges bretelles rembourrées pour réduire l'inconfort.
Exercice pour réduire la taille des seins
Un bon premier objectif est la quantité d'activité physique recommandée par le département américain de la Santé et des Services sociaux pour maintenir une bonne santé physique, soit 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes d'exercice modéré par jour, cinq jours par semaine.
Vous devrez peut-être plus d'activité physique que cela pour perdre cet excès de graisse corporelle, mais c'est un bon point de départ. À partir de là, vous pouvez augmenter progressivement la durée, la fréquence ou l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que vous commenciez à voir les résultats souhaités.
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Si vous avez de gros seins, les activités à fort impact comme la course et l'aérobic d'étape peuvent être douloureuses en raison de la quantité de mouvements mammaires qu'elles provoquent. Bien qu'un bon soutien-gorge de sport puisse beaucoup aider, les exercices à faible impact peuvent également être très efficaces pour perdre du poids.
N'ayez pas peur de vous pencher sur des exercices à faible impact, comme la marche, le vélo, la natation, la danse de salon et la course sur un vélo elliptique.
Mangez sainement pour perdre de la graisse
La façon dont vous mangez peut avoir un effet énorme sur votre composition corporelle ou sur la quantité de graisse que vous transportez sur votre corps. Si vous voulez vraiment perdre l'excès de graisse que vous portez dans vos seins, vous obtiendrez les meilleurs résultats - et vous vous sentirez mieux en le faisant - si vous associez l'activité physique à une alimentation saine.
Commencez par utiliser le tableau des besoins en calories estimés du ministère américain de la Santé et des Services sociaux pour obtenir une estimation approximative du nombre de calories que vous devriez manger par jour en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre activité physique. Ensuite, suivez les recommandations clés des directives diététiques pour une alimentation saine qui donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour rester actif.
Ceux-ci inclus:
- Concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes colorés et de grains entiers riches en fibres.
- Limitez votre consommation de matières grasses provenant des produits laitiers.
- Mangez des protéines de haute qualité, notamment des fruits de mer, des viandes maigres, des œufs, des légumineuses, des noix et des graines.
- Limitez votre consommation de graisses saturées malsaines, de gras trans, de sucre ajouté et de sodium ajouté.
Si l'utilisation de l'exercice pour réduire la taille des seins n'a pas donné de résultats ou n'a pas produit suffisamment de résultats, vous pourriez être candidat à une réduction mammaire chirurgicale. Ensemble, vous et votre médecin déciderez de l'approche la mieux adaptée à vos besoins.
L'obésité peut être une contre-indication à la chirurgie de réduction mammaire. De plus, il est impossible de prédire exactement les effets de la perte de poids sur la forme et la taille de votre poitrine. Pour cette raison, votre médecin pourrait vous conseiller d'essayer d'abord de faire de l'exercice pour réduire la graisse mammaire, même si la chirurgie de réduction mammaire est probablement dans les cartes pour vous plus tard.
