L'acide linoléique conjugué, abrégé en CLA, est considéré par le système de santé de l'Université du Michigan comme une forme saine de graisse qui se trouve principalement dans les produits alimentaires tels que les produits laitiers, la volaille, les œufs et l'huile de maïs. L'acide linoléique conjugué est également disponible comme complément alimentaire. Des études menées par l'Université du Wisconsin-Madison, Scandinavian Clinical Research et d'autres ont rapporté que la consommation de CLA a un effet positif sur la perte de poids. Étant donné que la posologie idéale recommandée pour les femmes adultes n'est pas claire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous fier aux suppléments d'ALC pour perdre du poids.
Utilisation de CLA pour la perte de poids
Des chercheurs de l'Université du Wisconsin-Madison ont découvert que le CLA avait des qualités de combustion des graisses qui étaient particulièrement actives pendant les périodes de sommeil. L'étude, qui a été publiée dans l'édition de septembre 2007 du "American Journal of Clinical Nutrition", a révélé que les participants en surpoids consommant 4 g de CLA par jour sur une période de six mois ont connu une augmentation des dépenses énergétiques, en particulier pendant le sommeil. L'étude a conclu qu'un apport adéquat en CLA favorise la perte de graisse en utilisant des graisses plutôt que des glucides pour l'énergie. Le "Journal of Nutrition" d'avril 2005 comprenait une étude, menée par Scandinavian Clinical Research, dans laquelle les hommes et les femmes ont consommé 3, 4 g d'ALC sur une période de 12 mois. À la fin de la période de test de 12 mois, les individus ont montré une plus grande réduction de la composition de la graisse corporelle par rapport à ceux qui consommaient un placebo enrichi en huile d'olive.
Avantages pour la santé
La consommation de CLA offre des avantages supplémentaires en dehors de la perte de poids. Les avantages comprennent la prévention contre plusieurs types de cancers, tels que les cancers du sein, du côlon et du poumon. Le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center rapporte qu'un apport adéquat en CLA peut également aider à stabiliser le taux de cholestérol. L'Université de Pittsburgh Medical Center déclare que les suppléments d'ALC peuvent aider à traiter les complications médicales telles que le diabète, le syndrome métabolique ou la rhinite allergique. Bien que de nombreuses spéculations entourent les avantages pour la santé associés à la consommation d'ALC, les recherches sur la question restent peu concluantes.
Considérations
L'Université de Pittsburgh Medical Center avertit que les suppléments de CLA peuvent potentiellement interférer avec les sensibilités à l'insuline et vous exposer à un risque accru de maladies cardiovasculaires. De plus, la supplémentation en CLA n'est pas sûre pour les femmes qui allaitent, car elle a le potentiel de modifier la composition du lait maternel. De plus, la supplémentation en CLA peut perturber le tractus gastro-intestinal et augmenter les niveaux de potassium, ce qui est problématique si vous avez des complications médicales résultant de taux élevés de potassium, comme une maladie rénale.
Dosage recommandé
Bien que la posologie idéale pour la supplémentation en CLA soit inconnue, le centre médical de l'Université de Pittsburgh suggère un apport quotidien de 3 à 5 g de CLA pour une perte de poids efficace. Cependant, ce montant peut varier d'un individu à l'autre, alors consultez votre professionnel de la santé avant d'incorporer des suppléments d'ALC dans votre mode de vie alimentaire.
