Que vous en ayez marre de porter des vêtements peu flatteurs ou que vous veniez de recevoir une conférence sévère de votre médecin, la perte de poids peut influencer positivement votre vie de plusieurs manières. Avant de vous lancer tête baissée dans la salle de gym et de commencer à faire de l'exercice fiévreusement, cependant, vous vous rendrez service en étant réaliste sur vos objectifs de perte de poids et en adoptant ensuite un mode de vie sain. Engagez-vous dans une série d'objectifs réalistes, comme perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine.
Réduisez les mauvaises calories
Créer un déficit calorique en brûlant fréquemment un plus grand nombre de calories que vous n'en consommez est le fondement de la perte de poids. Bien que l'exercice joue un rôle dans l'atteinte de ce déficit, vous devez également effectuer des changements alimentaires. Il est possible de réduire le nombre de calories que vous consommez en modifiant simplement votre alimentation quotidienne. Les étapes à suivre comprennent le fait de sauter le dessert, le soda et l'alcool, de réduire la taille des portions de vos repas et de grignoter des légumes plutôt que des croustilles ou des craquelins.
Construisez un arsenal d'exercice de perte de poids
Développez une routine de perte de poids qui comprend des exercices pour vous aider à atteindre votre objectif. Les exercices cardio et la musculation fonctionnent ensemble pour brûler des calories et stimuler votre métabolisme, respectivement. Engagez-vous à environ 300 minutes d'exercice cardio par semaine et pas moins de deux séances de musculation. La natation, le jogging et l'aérobic d'étape sont des exemples d'exercices cardio efficaces pour perdre du poids. L'entraînement en force peut comprendre la levée de poids au gymnase ou à la maison. Efforcez-vous de plus d'activités quotidiennes en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en promenant votre chien et en vous garant à l'extrémité du terrain du centre commercial.
