Beaucoup de femmes convoitent les talons hauts. Ils peuvent fournir de la hauteur, de la puissance et même du sex-appeal. Réalisé en talons hauts, l'entraînement au talon haut est l'un des rares exercices qui intègre cette chaussure. Il existe cependant de nombreux exercices qui ont été développés pour aider à empêcher les blessures de marcher en talons hauts et pour vous aider à bien équilibrer.
En marchant
Marcher en talons hauts crée une croupe et des mollets plus fermes. Rosalind Neilen, une formatrice basée en Floride, a développé l'entraînement au talon haut. Cet entraînement concentre les 10 premières minutes du cours sur différents types de marche en talons hauts. On marche sur différents tempos de musique. Neilen intègre même une verrerie d'équilibrage pour parfaire la promenade. Après les 10 premières minutes, les participants terminent le reste de la classe en chaussures de sport.
Étirement du mollet
Lorsqu'une femme porte des talons hauts, cela peut resserrer son mollet. Cela résulte du raccourcissement des muscles du mollet; les muscles du mollet se raccourcissent car le talon ne touche pas le sol lorsque vous portez des talons hauts. L'exécution d'étirements du mollet allonge les muscles du mollet et vous aide à éviter les blessures et vous permet de marcher plus confortablement en talons. Les étirements du mollet peuvent se faire pieds nus ou porter des chaussures de sport. Commencez par vous tenir à côté d'un mur. Gardez les deux pieds sur le sol, étendez un pied derrière vous et fléchissez et contractez lentement le muscle.
Pied d'alphabet
Une façon de garder votre équilibre lorsque vous marchez sur de hauts talons est d'effectuer régulièrement le "pied d'alphabet". Cet exercice vous aide à garder l'équilibre. Pieds nus, tenez-vous sur votre pied droit, assurez-vous que votre gros orteil, votre petit orteil et votre talon touchent fermement le sol. Avec le pied gauche, l'air dessine l'alphabet. Changer de pied. Ces mouvements vous permettent de pratiquer l'équilibre avec toutes les positions des pieds, selon Canadian Living.
Talon d'Achille
Réchauffez le talon d'Achille, avant de mettre vos chaussures, pour que la marche en talons hauts soit plus facile. Pieds nus, pointez et fléchissez l'orteil et faites des cercles de pied. Ces mouvements étirent ce muscle qui peut devenir serré lorsque vous portez des talons hauts. Un bon étirement permet une meilleure utilisation du muscle.
