Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre métabolisme, de votre poids, de l'intensité et de la durée de vos exercices et de votre activité lorsque vous ne faites pas d'exercice. Vous pouvez, par exemple, perdre du poids sans faire aucun exercice formel si votre profession vous oblige à bouger beaucoup. Vous pouvez également prendre du poids si vous vous entraînez plusieurs heures par jour, mais vous êtes par ailleurs sédentaire et vous mangez plus de calories que vous n'en avez brûlé.
Comprendre le poids
Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en mangez pour perdre 1 lb, selon les National Institutes of Health. Brûler 3 500 calories en soi est très difficile. Courir 10 mph et faire du vélo 20 mph, les meilleurs exercices pour brûler des calories, selon une étude de Harvard Heart Letter, brûlent 733 calories, soit environ un cinquième de livre, si vous pesez 190 livres. et faites de l'exercice pendant 30 minutes. En revanche, manger 3 500 calories par jour est facile. Deux Whoppers Burger King avec du fromage contiennent 1 446 calories.
Comprendre l'énergie
Vous devrez peut-être faire plus d'exercice que vous ne le pensez pour perdre du poids en toute sécurité, car vous avez besoin de beaucoup de calories, qui sont des unités d'énergie, pour effectuer vos activités quotidiennes. Une femme «moyenne», qui mesure 5 pieds 4 pouces et 138 livres, a besoin de 1 900 à 2 200 calories par jour, selon «Une invitation à la santé», écrite par Dianne Hales. Un homme moyen, qui mesure 5 pieds 10 pouces et 174 livres, a besoin de 2 300 à 2 900 calories. Vous avez besoin de beaucoup plus de calories si vous prévoyez faire beaucoup d'exercice.
Activités quotidiennes
Un 138 livres. femme et 174 lb l'homme brûle environ 280 et 350 calories pendant sept heures de sommeil et environ 800 et 1000 calories pendant huit heures de travail de bureau, sur la base des données compilées par la Harvard Heart Letter. Si la femme et l'homme ont brûlé 800 et 1 000 calories supplémentaires en huit heures d'activité sédentaire, ils ont brûlé 1 880 et 2 350 calories en 23 heures. Mathématiquement, une femme qui a mangé 1 900 calories doit brûler 20 calories en une heure d'exercice pour atteindre le seuil de rentabilité; un homme qui a mangé 2400 calories doit en brûler 50.
Besoins d'exercice
La femme et l'homme doivent manger plus de 1 900 et 2 400 calories par jour s'ils veulent faire de l'exercice intensivement. Faire du vélo à 13 mph pendant une heure nécessite un poids de 138 livres. femme à consommer environ 370 calories et 174 livres. l'homme à consommer environ 470 calories, selon "Swim, Bike, Run", écrit par le Dr Glenn Town, Ph.D., et Todd Kearney. Par conséquent, la femme doit brûler 390 calories pour atteindre l'équilibre, et l'homme doit en brûler 520. La plupart des calories supplémentaires devraient provenir des glucides.
L'exercice quotidien
Faire du vélo à 13 mph pendant une heure brûle environ 540 calories si vous pesez 138 livres. et environ 660 calories si vous pesez 174 livres. La femme a perdu 150 calories pendant la journée; l'homme en a perdu 140. Il leur faudrait respectivement 23 et 25 jours pour perdre 1 livre car 3 500 calories équivalent à 1 livre. Ils brûleraient plus de calories quotidiennement s'ils faisaient du vélo plus longtemps ou plus rapidement ou faisaient des exercices qui brûlaient plus de calories. La Harvard Heart Letter rapporte qu'environ 30 exercices, dont la course à pied et la natation vigoureuse, sont mieux classés.
