La réduction de vos triglycérides à moins de 150 milligrammes par décilitre peut considérablement réduire votre risque d'avoir des problèmes cardiaques plus tard dans la vie, explique l'American Heart Association. Faites régulièrement de l'exercice et modifiez votre alimentation en supprimant l'alcool, la malbouffe transformée et le tabac. Vous n'atteindrez pas ce niveau optimal de triglycérides du jour au lendemain, mais en effectuant plusieurs changements de style de vie, vous pouvez rapidement commencer à réduire vos triglycérides en quelques mois.
Soit actif
L'exercice est l'un des moyens les plus rapides de réduire vos triglycérides. Plus d'exercice augmente même votre lipoprotéine haute densité, le bon cholestérol qui fait baisser votre cholestérol total. En faisant de l'exercice fréquemment, vous ferez des pas de bébé dans la bonne direction chaque fois que vous nouerez vos lacets. Cela ne signifie pas que vous devez aller à la salle de gym tous les soirs, mais plutôt vous concentrer sur le fait d'être plus actif, surtout si vous êtes relativement sédentaire. Même la marche rapide pendant 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine peut aider, rapporte le Centre médical de l'Université de Rochester. De plus, l'exercice peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids, ce qui vous aide à diminuer les triglycérides. Si vous débutez dans l'exercice, vous devrez d'abord obtenir l'autorisation de votre médecin.
Réduire les mauvaises graisses
Réduisez les graisses saturées et trans dans votre alimentation. Ces mauvaises graisses augmentent vos triglycérides, ainsi que vos lipoprotéines de basse densité, le cholestérol nocif connu pour obstruer les artères. En gardant votre apport en graisses saturées à moins de 7% de vos calories et les gras trans à moins de 1% de vos calories, vous serez en voie de réduire vos triglycérides et votre taux de cholestérol global. Pour un régime quotidien de 2000 calories, vous ne devriez pas avoir plus de 15 grammes de gras saturés et 2 grammes de gras trans, suggère l'American Heart Association.
Obtenez plus de bons gras
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour votre taux de triglycérides. Si vous éliminez les graisses et consommez plus de glucides, vous pouvez réellement augmenter vos triglycérides. Vous devez avoir beaucoup de graisses mono et polyinsaturées dans votre alimentation, en particulier les oméga-3, un type de graisse polyinsaturée. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de canola, les noix et les graines ne sont que quelques-uns des aliments que vous devriez consommer pour obtenir plus de graisses mono et polyinsaturées. Vous obtiendrez des oméga-3 de poissons gras - maquereau, sardines, thon, hareng et saumon - et de graines de lin. Les graisses devraient représenter de 25 à 35 pour cent de vos calories pour une santé cardiaque optimale, les graisses mono et polyinsaturées constituant la majorité de votre apport. Pour 2000 calories, visez 56 à 78 grammes par jour, selon l'American Heart Association.
Envisagez des médicaments
Si vos triglycérides sont dangereusement élevés, plus de 500 milligrammes par décilitre, votre médecin peut suggérer des médicaments pour les réduire, surtout si l'exercice n'est pas une option pour vous. Vous pouvez prendre une dose concentrée de niacine, un type de vitamine B, pour abaisser vos triglycérides et ramener votre cholestérol total à une fourchette sûre. Cependant, vous voudrez prendre la variété de prescription, car le type de niacine en vente libre peut ne pas être le bon dosage. Votre médecin pourrait également vous suggérer de prendre un supplément d'oméga-3 pour minimiser vos triglycérides, en plus de votre cholestérol total. Les fibrates sont un autre type de médicament à considérer. Leur fonction principale est d'abaisser vos triglycérides, bien qu'ils améliorent parfois aussi les taux de cholestérol HDL et LDL.
