Le haut est la meilleure partie du muffin - sauf lorsqu'il déborde sur le dessus de votre jean. Mais cette couche de graisse peut être la plus difficile à amincir. Alors, qu'êtes-vous censé faire lorsque vous ne pouvez plus gérer vos poignées d'amour? Eh bien, nous avons compilé six mouvements stratégiques pour vous aider à cibler cette graisse.
Mais simplement ajouter des exercices spécifiques à votre routine ne suffira pas à lui seul. C'est une combinaison d'une alimentation saine et d'exercice qui maintient la graisse abdominale à distance. De plus, si vous pouvez incorporer quelques séances de cardio à intervalle de haute intensité à votre régime, vous serez en meilleure forme. Alors, amplifiez-vous pour cet entraînement énergisant pour débarrasser votre abdomen de toutes ces graisses indésirables.
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLe haut est la meilleure partie du muffin - sauf lorsqu'il déborde sur le dessus de votre jean. Mais cette couche de graisse peut être la plus difficile à amincir. Alors, qu'êtes-vous censé faire lorsque vous ne pouvez plus gérer vos poignées d'amour? Eh bien, nous avons compilé six mouvements stratégiques pour vous aider à cibler cette graisse.
Mais simplement ajouter des exercices spécifiques à votre routine ne suffira pas à lui seul. C'est une combinaison d'une alimentation saine et d'exercice qui maintient la graisse abdominale à distance. De plus, si vous pouvez incorporer quelques séances de cardio à intervalle de haute intensité à votre régime, vous serez en meilleure forme. Alors, amplifiez-vous pour cet entraînement énergisant pour débarrasser votre abdomen de toutes ces graisses indésirables.
1. Teaser penchée
Cette variation du mouvement teaser classique de Pilates se concentre sur les muscles obliques internes et externes. C'est un moyen fantastique de faire battre votre cœur et de tirer vos obliques.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol légèrement tourné vers la gauche. Soutenir votre torse avec votre main gauche, plier le bras gauche et abaisser le torse vers le sol (bras droit le long du côté droit du corps). Poussez la main gauche, amenant les jambes dans un teaser d'angle latéral. Redescends. Faites trois séries de 10 de chaque côté. Vous pouvez modifier ce mouvement en pliant les genoux vers l'intérieur et vers l'extérieur lorsque votre tronc se soulève et s'abaisse. Ou amplifiez-le en tenant un poids dans la main supérieure.
Cette variation du mouvement teaser classique de Pilates se concentre sur les muscles obliques internes et externes. C'est un moyen fantastique de faire battre votre cœur et de tirer vos obliques.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol légèrement tourné vers la gauche. Soutenir votre torse avec votre main gauche, plier le bras gauche et abaisser le torse vers le sol (bras droit le long du côté droit du corps). Poussez la main gauche, amenant les jambes dans un teaser d'angle latéral. Redescends. Faites trois séries de 10 de chaque côté. Vous pouvez modifier ce mouvement en pliant les genoux vers l'intérieur et vers l'extérieur lorsque votre tronc se soulève et s'abaisse. Ou amplifiez-le en tenant un poids dans la main supérieure.
2. Wood Chop Squat
Tonifiez votre tour de taille et faites battre votre cœur avec le squat en bois. Avec votre abdomen, ce mouvement composé vous oblige à travailler vos jambes, fessiers, bras et dos.
COMMENT FAIRE: Accroupissez-vous vers le sol avec un seul poids dans les deux mains, tournez et maintenez le poids vers le côté gauche de vos jambes. Lorsque vous vous levez, gardez les bras tendus et balancez-vous vers le côté supérieur droit. Expirez en vous levant et en vous balançant. Faites trois séries de 10 de chaque côté.
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonifiez votre tour de taille et faites battre votre cœur avec le squat en bois. Avec votre abdomen, ce mouvement composé vous oblige à travailler vos jambes, fessiers, bras et dos.
COMMENT FAIRE: Accroupissez-vous vers le sol avec un seul poids dans les deux mains, tournez et maintenez le poids vers le côté gauche de vos jambes. Lorsque vous vous levez, gardez les bras tendus et balancez-vous vers le côté supérieur droit. Expirez en vous levant et en vous balançant. Faites trois séries de 10 de chaque côté.
3. Natation
Réveillez votre intérieur Michael Phelps avec ce coup de génie de poignée d'amour. L'entraîneur personnel certifié Antonio M. Wilson fait de l'exercice de natation classique de Pilates un excellent moyen d'éliminer la graisse. "Cet exercice fonctionnera et coupera toute la circonférence du dessus du muffin", dit-il.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes étendus. Soulevez les bras, la poitrine, le cou et les jambes du sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche quelques pouces plus haut, puis passez pour relever votre bras gauche et votre jambe droite. Ne laissez pas votre tronc bouger latéralement pendant que vos bras et vos jambes se gonflent de haut en bas. Faites trois séries de 30 secondes, en prenant la pose de l'enfant entre les deux pour contre-étirer le bas du dos.
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMRéveillez votre intérieur Michael Phelps avec ce coup de génie de poignée d'amour. L'entraîneur personnel certifié Antonio M. Wilson fait de l'exercice de natation classique de Pilates un excellent moyen d'éliminer la graisse. "Cet exercice fonctionnera et coupera toute la circonférence du dessus du muffin", dit-il.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes étendus. Soulevez les bras, la poitrine, le cou et les jambes du sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche quelques pouces plus haut, puis passez pour relever votre bras gauche et votre jambe droite. Ne laissez pas votre tronc bouger latéralement pendant que vos bras et vos jambes se gonflent de haut en bas. Faites trois séries de 30 secondes, en prenant la pose de l'enfant entre les deux pour contre-étirer le bas du dos.
4. Panther Walk
Selon l'entraîneur personnel Antonio M. Wilson, la marche avec la panthère est l'un des exercices les plus efficaces pour effacer le redoutable muffin. Alors allons-y!
COMMENT FAIRE: Venez à quatre pattes, les genoux flottant à un pouce du sol, directement sous les hanches, les poignets sous les épaules. Marchez lentement à quatre pattes sur un grand carré (sept foulées dans les quatre directions - avant, droite, arrière, gauche) pendant des intervalles d'une minute. Gardez votre cœur bien serré lorsque vous faites le carré et ne soulevez pas vos hanches lorsque vous rampez le long du sol. Faites trois séries d'une minute.
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMSelon l'entraîneur personnel Antonio M. Wilson, la marche avec la panthère est l'un des exercices les plus efficaces pour effacer le redoutable muffin. Alors allons-y!
COMMENT FAIRE: Venez à quatre pattes, les genoux flottant à un pouce du sol, directement sous les hanches, les poignets sous les épaules. Marchez lentement à quatre pattes sur un grand carré (sept foulées dans les quatre directions - avant, droite, arrière, gauche) pendant des intervalles d'une minute. Gardez votre cœur bien serré lorsque vous faites le carré et ne soulevez pas vos hanches lorsque vous rampez le long du sol. Faites trois séries d'une minute.
5. Side Crunch Crunch
Cet exercice renforce vos muscles obliques internes et externes, amincissant votre taille et aidant à définir vos abdominaux - sans oublier qu'il vous aidera à faire battre votre cœur et à stimuler vos endorphines!
COMMENT FAIRE: Commencez par une planche latérale de l'avant-bras, puis sortez votre bras supérieur au-dessus de votre tête et soulevez votre jambe supérieure du sol de quelques pouces. Croquez le coude supérieur dans le genou supérieur, puis allongez-les à nouveau droit (en gardant la jambe supérieure du sol). Répéter. Gardez l'épaule inférieure sur le coude et la hanche inférieure soulevée du sol. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMCet exercice renforce vos muscles obliques internes et externes, amincissant votre taille et aidant à définir vos abdominaux - sans oublier qu'il vous aidera à faire battre votre cœur et à stimuler vos endorphines!
COMMENT FAIRE: Commencez par une planche latérale de l'avant-bras, puis sortez votre bras supérieur au-dessus de votre tête et soulevez votre jambe supérieure du sol de quelques pouces. Croquez le coude supérieur dans le genou supérieur, puis allongez-les à nouveau droit (en gardant la jambe supérieure du sol). Répéter. Gardez l'épaule inférieure sur le coude et la hanche inférieure soulevée du sol. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
6. Crunch de vélo debout pondéré
Un autre exercice qui permettra de vaincre la graisse du tour de taille est le crunch ab - avec une torsion! Une fois fait correctement, ce mouvement complet du corps accélérera votre rythme cardiaque tout en ciblant ce dessus de muffin gênant.
COMMENT FAIRE: Prenez une paire d'haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche et les bras directement au-dessus. Amenez le genou droit vers la ligne médiane de votre corps pendant que votre coude gauche se penche. Touchez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Revenez à la position de départ verticale et changez de côté. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté et utilisez des poids plus lourds si vous voulez vraiment sentir la brûlure!
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMUn autre exercice qui permettra de vaincre la graisse du tour de taille est le crunch ab - avec une torsion! Une fois fait correctement, ce mouvement complet du corps accélérera votre rythme cardiaque tout en ciblant ce dessus de muffin gênant.
COMMENT FAIRE: Prenez une paire d'haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche et les bras directement au-dessus. Amenez le genou droit vers la ligne médiane de votre corps pendant que votre coude gauche se penche. Touchez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Revenez à la position de départ verticale et changez de côté. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté et utilisez des poids plus lourds si vous voulez vraiment sentir la brûlure!
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de vous débarrasser de votre dessus de muffin? Que faites-vous habituellement pour cibler vos poignées d'amour? Lequel de ces mouvements trouvez-vous le plus difficile? Allez-vous intégrer l'une de ces activités à votre routine? Comment avez-vous changé votre alimentation? Avez-vous ajouté du cardio HIIT à votre routine? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEssayez-vous de vous débarrasser de votre dessus de muffin? Que faites-vous habituellement pour cibler vos poignées d'amour? Lequel de ces mouvements trouvez-vous le plus difficile? Allez-vous intégrer l'une de ces activités à votre routine? Comment avez-vous changé votre alimentation? Avez-vous ajouté du cardio HIIT à votre routine? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!
