Vos fléchisseurs de hanche sont les muscles qui composent l'avant de votre hanche; vous les utilisez lorsque vous pliez la hanche, courez ou donnez un coup de pied. Vos fléchisseurs de la hanche sont sensibles à la douleur ou aux blessures si vous leur imposez un stress excessif ou répétitif.
La douleur du fléchisseur de la hanche provient souvent de tensions qui surviennent lorsque vos muscles fléchisseurs de la hanche subissent des larmes. Des muscles tendus, qui peuvent résulter d'une position assise prolongée, d'un coup direct à la hanche ou d'un mauvais conditionnement peuvent entraîner une tension du fléchisseur de la hanche. Alors que la douleur du fléchisseur de la hanche doit être examinée par un médecin, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous débarrasser de la douleur du fléchisseur de la hanche.
Pointe
Pour éviter les blessures aux fléchisseurs de la hanche et les contractions musculaires, étirez toujours vos hanches avant de faire de l'exercice ou de faire du sport.
Reposez-vous et appliquez de la glace
Reposez votre hanche. Les muscles fléchisseurs douloureux de la hanche peuvent bénéficier du repos. Évitez les activités qui ont causé votre douleur ou qui contribueront à la surutilisation et au stress sur vos fléchisseurs de la hanche. Pour une tension légère à modérée, 10 à 14 jours de repos peuvent être nécessaires, selon Healthline. Glacez votre hanche affectée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
Gardez la jambe de votre hanche touchée élevée autant que possible pendant les 48 premières heures suivant le début de la douleur. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour aider à contrôler la douleur, si cela est approuvé par votre médecin.
Demander des soins médicaux
Consultez votre médecin. Une douleur qui persiste pendant plus de deux à trois jours doit être examinée par un médecin. Votre médecin procédera à des antécédents médicaux et à un examen physique et pourra demander des études d'imagerie pour vous aider à poser un diagnostic. Suivez attentivement les instructions de votre médecin. Le traitement peut inclure du repos, l'utilisation de béquilles, une thérapie physique, des étirements ou des médicaments anti-inflammatoires.
Faites des étirements pour la douleur à la hanche
Étirer vos hanches peut aider à soulager la douleur du fléchisseur de la hanche et l'empêcher de se reproduire. Effectuer un étirement du fléchisseur de la hanche debout:
Tenez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des épaules. Vos genoux doivent être droits mais pas verrouillés. Tenez-vous à côté d'une table ou d'une chaise pour vous soutenir. Soulevez lentement le genou de la jambe touchée du sol et aussi haut dans les airs que possible. Gardez le dos droit et resserrez les muscles de vos hanches pendant que vous effectuez cet étirement. Maintenez cette position pendant deux secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois, deux fois par jour.
WebMD décrit les étirements des fléchisseurs de la hanche qui peuvent être effectués à partir d'une position debout, assise, à genoux ou couchée. Effectuez ces exercices soigneusement et lentement. Essayez les différentes positions et utilisez celles qui vous donnent un étirement raisonnable sans douleur.
Continuez avec des entraînements à faible impact
Modifiez votre routine d'exercice au fur et à mesure que vous récupérez. Évitez les activités qui vous causent de la douleur et concentrez-vous sur des exercices à faible impact. Les exercices à faible impact évitent les mouvements discordants et minimisent le stress exercé sur vos hanches. Envisagez de marcher sur un tapis roulant, de nager, d'aérobic à faible impact, d'utiliser une machine elliptique ou de faire du vélo stationnaire.
avertissement
Si la douleur persiste pendant les étirements ou l'exercice, arrêtez les séances d'exercice et contactez votre médecin.
