Faites-y face; Le coca-cola n'est pas un groupe alimentaire de base et n'a aucune valeur nutritive rédemptrice. C'est une combinaison d'éléments - acide citrique, sucre et caféine avec quelques extraits de fruits et colorant au caramel - qui pourrissent vos dents, agitent vos nerfs et vous mettent sur la voie du diabète de type 2, des problèmes cardiovasculaires et d'autres problèmes désagréables. Abandonner le Coca-Cola, avec son mélange de sucre et de caféine, nécessite la même détermination pour survivre au sevrage que toute autre dépendance. Et il présente des avantages similaires.
Étape 1
Reconnaissez les signes de dépendance. Si vous devez toujours avoir du Coca-Cola dans le réfrigérateur, boire un ou plusieurs Coca-Coles tous les jours ou si vous ne pouvez pas passer deux jours sans vous diriger vers le distributeur automatique, vous êtes accro. À moins que vous n'acceptiez ce fait, vous ne dépasserez jamais votre désir d'un seul coca de plus.
Étape 2
Contrôlez l'envie. Oubliez la dinde froide. Gardez une trace de votre apport pendant une semaine et réduisez-le de moitié. Une fois que les maux de tête commencent à diminuer, réduisez de nouveau votre apport de moitié. Une fois que vous avez pris l'habitude d'un jour, commencez à compter par semaine jusqu'à ce que vous puissiez vous en sortir avec un pack de six par mois.
Étape 3
Remplacez le rafraîchissement de Coke par des articles plus nutritifs ou bénins. Gardez une boîte de cubes de cantaloup ou de raisins dans le réfrigérateur pour répondre au besoin de bonbons et d'hydrater. Buvez du thé glacé dans une cruche de thé vert que vous préparez chaque matin. Buvez de l'eau plate pour rester hydraté - la caféine et le sucre affectent tous deux l'absorption d'eau par le corps. Évitez d'ajouter du sucre au thé; essayez plutôt le citron ou la menthe. Demandez du thé glacé nature dans les restaurants.
Étape 4
Identifiez les déclencheurs qui déclenchent ce voyage vers le réfrigérateur ou la machine à soda pour un Coca-Cola et substituez un autre comportement qui attire l'attention sur votre décision ou, peut-être, freine. Taxez-vous pour chaque coke que vous achetez: faites des pompes avant de consommer un coke. Suivi avec des récompenses: Mettez le coût des achats hebdomadaires non effectués dans un pot et profitez d'un dîner sur Coca-Cola Co.
Étape 5
Distribuez consciemment les glucides au cours de la journée en limitant les portions et en mangeant cinq ou six petits repas au lieu de trois gros. Commencez par un petit déjeuner nutritif pour éviter le statisme à 10 heures qui mène souvent au premier Coca de la journée. Répartir votre consommation alimentaire nivelle la glycémie et permet moins d'ouvertures pour les envies.
Pointe
Réduisez la quantité de coke que vous consommez en achetant des canettes plus petites de la taille d'une collation. Vérifiez une épicerie orientale locale pour voir si elle porte les 6 oz. taille vendue au Japon. Votre objectif ne devrait pas être d'éliminer tout le sucre et la caféine, mais uniquement le sucre et la caféine ajoutés fournis par Coke. Évitez de les remplacer par d'autres calories vides telles que des boissons sucrées et plus de café pour élever vos niveaux de caféine.
avertissement
Ne remplacez jamais le sucre par des édulcorants artificiels dans votre alimentation. Vous devez diminuer votre besoin de douceur, pas le soutenir avec des alternatives.
