Les bandes de résistance sont l'un des équipements que vous pouvez utiliser pour vous entraîner. Contrairement à d'autres modes, les bandes de résistance fournissent une tension aux muscles tout au long d'un mouvement. Les bandes de résistance sont codées par couleur - chaque couleur indique un certain niveau de résistance. La plupart des bandes de couleur foncée indiquent une forte résistance tandis que les bandes de couleur claire indiquent une résistance à la lumière. Les bandes de résistance à la cheville sont généralement des bandes élastiques circulaires qui s'attachent à votre cheville. Ils sont utilisés pour renforcer les muscles du bas du corps. Certaines bandes de résistance à la cheville ont des sangles et du velcro pour plus de confort, tandis que d'autres n'en ont pas. L'ajout d'exercices de bandes de résistance aux chevilles à votre programme de musculation met au défi les muscles du bas du corps de nouvelles façons et vous aidera à atteindre une apparence plus tonique dans vos jambes.
Monster Walk
La marche des monstres renforce les muscles des ravisseurs et des fessiers. Assurez-vous que vous vous trouvez dans une zone avec une grande quantité d'espace. Pour effectuer la marche du monstre, attachez la bande de résistance autour des deux chevilles. Faites un grand pas vers la gauche puis entrez le pied droit. Continuez à faire de grands pas vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez une brûlure dans le fessier gauche et la hanche. Après avoir effectué le nombre d'étapes souhaité, effectuez un nombre égal d'étapes sur votre droite. Gardez vos pieds et vos jambes plus larges que la distance des hanches tout le temps.
Enlèvements de hanche au sol
Les enlèvements au niveau de la hanche renforcent les muscles adducteurs de vos hanches. Après avoir attaché la bande de résistance aux deux chevilles, allongez-vous sur le côté avec vos hanches empilées l'une sur l'autre et votre tête appuyée avec votre main. Soulevez votre jambe supérieure sur le côté jusqu'à ce que la bande de résistance s'étire, puis abaissez la jambe. Répétez cette opération de levage et d'abaissement de votre jambe jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité. Changez de côté et effectuez l'exercice avec l'autre jambe. Pour une brûlure supplémentaire, soulevez la jambe vers le haut, puis battez la jambe en faisant de très petits mouvements.
Adductions de hanche de plancher
Les adductions au niveau de la hanche renforcent les muscles adducteurs à l'intérieur de la cuisse. Après avoir attaché la bande de résistance aux deux chevilles, allongez-vous sur le côté, les hanches empilées les unes sur les autres. Placez votre jambe supérieure sur le sol et légèrement derrière votre jambe avant. Soulevez votre jambe inférieure et haute comme la bande de résistance le permettra, puis abaissez votre jambe vers le sol sans laisser votre jambe entrer en contact complet avec le sol. Répétez cette opération de levage et d'abaissement de votre jambe jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité. Changez de côté et effectuez des additions à la hanche avec l'autre jambe.
