Étape 1
Documentez vos habitudes d'hydratation. Emportez un petit cahier et notez l'heure et la quantité de liquide pendant que vous prenez des boissons tout au long de la journée. Le soir, revoyez vos notes. Si vous buvez plus souvent que toutes les 10 minutes, vous êtes à risque de surhydratation, selon le Boston Children's Hospital.
Étape 2
Recherchez des signes de surhydratation. Les symptômes de l'hyponatrémie sont souvent non spécifiques et peuvent être similaires aux symptômes de la déshydratation. Vous pouvez vous sentir nauséeux, fatigué, irritable, agité et généralement sous le temps. Les vomissements et l'état mental altéré sont des signes de progression de l'hyponatrémie, tandis que les convulsions, le coma et la mort sont les conséquences finales du grave déséquilibre électrolytique provoqué par la surhydratation.
Étape 3
Tenez compte de vos facteurs de risque. L'hyponatrémie est très rare, mais les athlètes sérieux, les coureurs de marathon et les enfants ou les adultes de petite taille sont à risque. Si vous appartenez à un groupe à risque, surveillez attentivement votre consommation de liquide.
Pointe
Buvez quelques onces d'eau toutes les heures à une heure et demie. Ne laissez pas plus de deux heures s'écouler entre les boissons ou vous vous exposez à un risque de déshydratation.
avertissement
L'hyponatrémie est une urgence médicale grave. Consultez immédiatement un médecin si vous pensez que vous êtes surhydraté.
Bien que les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, elles ne vous protégeront pas contre l'hyponatrémie, selon le Boston Children's Hospital.
