Habitudes alimentaires
Aller au lit l'estomac vide entraîne un inconfort et peut-être un réveil pendant la nuit. Votre système digestif ralentit pendant que vous dormez, mais les gargouillements et la sensation de faim d'un estomac très vide peuvent perturber votre repos. Cependant, manger un gros repas juste avant le coucher peut également causer de l'inconfort. Les experts de la Division de médecine du sommeil de la Harvard Medical School suggèrent de manger une petite collation au coucher qui ne vous donnera pas d'indigestion ou ne perturbera pas votre sommeil. Une collation de 200 calories contenant des glucides complexes et des protéines est idéale: essayez les céréales à grains entiers avec du lait de soja, le pain de blé entier avec du beurre d'arachide ou les fruits et le fromage. En général, visez à manger des collations et des collations modérées et équilibrées tout au long de la journée. Ne vous laissez pas affamer avant de manger et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez satisfait mais pas bourré.
Syndrome de manger de nuit
Les personnes touchées par le syndrome de manger la nuit, ou NES, se réveillent avec une forte sensation de faim. Ils consomment au moins 25 pour cent de leurs calories quotidiennes après avoir fini de dîner ou se sont réveillés et mangent au milieu de la nuit au moins trois fois par semaine. Le syndrome est lié à des troubles de l'humeur, des troubles de l'alimentation et des troubles du sommeil. Si vous avez NES, vous pouvez manger peu pendant la journée ou sauter des repas régulièrement. Vous pourriez vous sentir déprimé, léthargique, anxieux ou stressé. Dans certains cas, le syndrome alimentaire nocturne implique un comportement similaire au somnambulisme, les gens ignorant leurs crises de boulimie jusqu'à ce que quelqu'un leur dise.
Habitudes de sommeil
Vos habitudes de sommeil influencent la qualité de votre repos nocturne. Se lever tard ou se coucher trop tôt va à l'encontre des signaux naturels de sommeil de votre corps. Par exemple, si vous vous couchez à 20 h tous les soirs mais que vous vous réveillez souvent à minuit pour une collation, essayez de manger votre dîner un peu plus tard et de vous coucher à 21 h 30 ou 22 h. Le respect d'un horaire de sommeil régulier aide également votre corps. développer un rythme de sommeil. Des horaires de sommeil irréguliers ou le coucher avec de la musique forte ou le tintement du téléviseur peuvent entraîner une insomnie générale ou un réveil de faim.
Considérations
La consommation de substances riches en caféine comme le chocolat ou le café juste avant le coucher entraîne souvent une interruption du sommeil et augmente vos chances de grignoter la nuit. Non seulement la caféine est un stimulant du système nerveux central, mais elle accélère également la digestion, ce qui peut conduire à un estomac vide au milieu de la nuit. Évitez la caféine après 16 heures ou environ six heures avant de dormir. Pour la même raison, évitez la nicotine, un autre puissant SNC et stimulant digestif.
