Le manque de temps et un horaire chargé ne doivent pas être une excuse pour être en surpoids et malsain. Vous pouvez adopter un plan plus sain et moins calorique sans croquer les nombres complexes et mesurer les aliments. Commencez avec des objectifs modestes, car perdre même 5% de votre poids peut aider à améliorer votre santé et viser un taux de perte de poids stable et sûr de 1 à 2 livres. par semaine. Des stratégies spécifiques et des plats cuisinés seront un atout pour vos régimes alimentaires sur le pouce.
Un régime de base
Pour perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez en dessous du nombre de calories que vous brûlez. Bien qu'il n'y ait pas d'apport calorique magique absolu pour la perte de poids, un régime composé de 1 300 à 1 800 calories donnera des résultats pour la plupart des gens. Au lieu de manger de minuscules portions de fast-food qui vous laissent insatisfait et déficient sur le plan nutritionnel, remplissez vos besoins en calories avec des aliments faciles à préparer et à emballer.
Repas emballés
Emporter une glacière ou un sac avec vos repas pour la journée vous aide à rester sur la bonne voie et à éviter les services au volant et les distributeurs automatiques. Pour le petit déjeuner, prenez du fromage à chaîne faible en gras, un paquet d'amandes d'une portion et un contenant de yogourt sans gras. Ce petit déjeuner fournit des protéines pour vous aider à rester rassasié toute la matinée, des graisses insaturées pour soutenir la santé cardiaque et environ 400 calories. Votre déjeuner dans un sac brun pourrait inclure un simple sandwich sur du pain de blé entier avec 2 oz. de dinde, de moutarde épicée et quelques feuilles de laitue romaine vert foncé. Mélanger dans un sac de petites carottes avec une pomme et une boîte de raisins secs. Ce repas fournit environ 450 calories, ainsi que des fibres, deux portions de légumes et deux portions de grains entiers. Si vous êtes toujours sur la route pour le dîner, emballez un récipient à portion unique de houmous avec un bagel de grains entiers. Inclure une pêche ou, si vous avez le temps lors de l'emballage, un poivron rouge coupé en lanières. Ce repas résiste bien à l'emballage, est pratique et contient 450 calories. N'oubliez pas d'inclure deux collations de 150 à 200 calories pour calmer un estomac qui grogne. Les options incluent des fruits frais, une barre énergétique de 200 calories ou 1 oz. de noix de cajou.
Préparation avancée
Une préparation avancée peut vous aider à suivre un régime pendant une semaine chargée. Choisissez une journée de "cuisine" et commencez par faire bouillir plusieurs œufs durs, et prenez-en deux chaque matin pour les avoir avec une portion de craquelins de blé entier et 1 tasse de raisins pour un petit-déjeuner de 320 calories. Ce jour-là, vous pouvez également faire cuire une grande quantité de riz brun et réfrigérer ou congeler dans des récipients individuels. Sortez 1 tasse pour le déjeuner et mangez avec une tasse de soupe aux tomates préparée commercialement à faible teneur en sodium, quelques tiges de céleri et une tasse de yogourt sans gras garni de 1/2 tasse de bleuets pour environ 480 calories. Pendant votre journée de cuisson, faites rôtir plusieurs poitrines de poulet désossées et sans peau. Sortez-en un pour le dîner et prenez une salade à base de légumes verts pré-lavés en sac, d'olives noires, 1 oz. fromage feta et tomates raisins coupées en deux. Habillez la salade avec un mélange de jus de citron et 2 c. l'huile d'olive et avoir avec un rouleau de grains entiers pour environ 500 calories. Vos collations de 150 à 200 calories peuvent inclure du fromage cottage avec 2 cuillères à soupe. raisins secs et une portion de céréales complètes avec du lait écrémé.
