La danse de salon peut ne pas être considérée comme un sport, comme le football, le tennis ou le basket-ball, mais elle impose certainement beaucoup d'exigences à votre corps tout en offrant de nombreux avantages pour la santé. Pour être un bon danseur de salle de bal, vous devez non seulement connaître la bonne technique pour chaque style de danse, vous devez être flexible et maintenir un niveau élevé de force, d'équilibre et d'endurance. Un moyen efficace de se préparer aux exigences de la danse de salon et d'éviter les blessures est de s'engager dans un programme d'entraînement régulier, qui comprend une variété d'exercices d'étirement et de renforcement.
Avantages de la danse
La danse de salon brûle des calories, peut vous aider à gérer votre poids, à améliorer votre endurance cardio, à réduire votre risque de maladie cardiaque et à abaisser votre tension artérielle, selon l'American Council on Exercise. Lorsque vous dansez, vous soutenez votre propre poids corporel, ce qui peut améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose. Votre force musculaire globale, votre flexibilité et votre équilibre peuvent également s'améliorer. Selon ACE, la danse offre un certain nombre d'avantages psychologiques. Parce que c'est une activité amusante et agréable, beaucoup de gens trouvent que cela aide à améliorer leur humeur, leur estime de soi et leur confiance, soulage le stress et la fatigue et les aide à se sentir plus énergiques.
Blessures courantes de danse
La danse met beaucoup de stress et de pression sur vos articulations, vos muscles et vos tendons, et si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous risquez de vous blesser. La tendinite, en particulier autour des coudes, qui peut entraîner des douleurs articulaires et de la raideur, est une blessure courante, affirme Brad Walker, entraîneur de force et de conditionnement. Les mouvements de danse extrêmes mettent également beaucoup de pression sur les muscles et les tendons de vos jambes. Sans un programme de conditionnement régulier et un échauffement approprié, de petites déchirures de ménisque autour de vos genoux ou un cartilage déchiré au genou peuvent se produire. Les crampes musculaires sont également courantes chez les danseurs, déclare Walker. Les crampes sont généralement causées par la fatigue, la déshydratation ou un déséquilibre hydrique ou une contraction musculaire.
Exercices de flexibilité
Les danseurs comptent sur une bonne amplitude de mouvement et l'intégration de postures de yoga dans votre routine d'exercice peut améliorer votre flexibilité. Par exemple, le chien classique orienté vers le bas est efficace pour étirer vos épaules, votre dos, vos ischio-jambiers et vos mollets. Commencez par vos mains et vos genoux avec vos mains légèrement en avant de vos épaules et vos paumes sur le sol. Soulevez lentement vos genoux du sol, redressez vos jambes pour que votre corps se forme et un "V" à l'envers Gardez le dos droit et appuyez vos talons vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de vos jambes. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. D'autres étirements de yoga à essayer sont la pose en triangle étendu, la pose en haute fente et la pose en arbre, qui peuvent également aider à améliorer votre équilibre.
Exercices de renforcement
Que vous dansiez le foxtrot, la valse, le tango ou le quickstep, la force musculaire et un noyau solide sont essentiels. Les danseurs masculins ont besoin de la force du haut du corps et des jambes pour les mouvements de danse qui les obligent à lever leur partenaire féminine au-dessus de leur tête. Selon Jacqui Greene Haas, auteur de "Dance Anatomy", la force de base est importante pour maintenir votre posture et votre alignement corporel et est le fondement de tous les mouvements de danse. Pour l'entraînement du haut du corps, effectuez des exercices tels que les boucles du biceps, les développé couchés, l'aviron et les pompes. Des exemples d'exercices de renforcement de base comprennent des planches, des craquements ou des boucles, des sièges en V et des torsions obliques.
