L'exercice peut certainement vous aider à perdre du poids en brûlant des calories et en développant vos muscles. Mais, faire juste des pompes - même quotidiennement - est peu susceptible d'être assez rigoureux pour brûler suffisamment de calories pour perdre beaucoup de kilos. Les pompes seules ne parviennent pas non plus à stimuler les gains musculaires totaux du corps qui augmentent votre métabolisme et font de vous une machine maigre.
Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée par semaine. Un exercice d'intensité modérée équivaut à une marche rapide ou à une partie de tennis en double. Il est peu probable que vous puissiez tenir 250 minutes de pompes par semaine, et même si vous le pouviez, cette répétition entraînerait une douleur due à la surutilisation.
Les pompes sont un exercice fonctionnel qui renforce l'endurance et la force dans de nombreux groupes musculaires majeurs. Incluez-les dans le cadre de votre programme de perte de poids, mais pas comme seul exercice.
Impact des pompes sur votre poids
Bien que d'autres facteurs entrent en jeu, la perte de poids revient essentiellement à créer un déficit calorique. Une livre de graisse équivaut à peu près à 3 500 calories. Pour créer ce déficit, vous pouvez manger moins de calories, brûler plus de calories ou faire les deux.
Une poussée de 5 minutes de pompes effectuée à un rythme modéré brûle environ 28 calories pour une personne de 150 livres. Choisissez ce rythme jusqu'à un niveau vigoureux de pompage cardiaque et brûlez 48 calories. En fin de compte, le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre taille.
Il est peu probable que vous puissiez maintenir 5 minutes complètes de pompes sans interruption - même les personnes les plus aptes échouent après quelques minutes. Même si vous pouvez faire un tel entraînement marathon et l'exécuter trois fois par jour, vous brûlerez environ 150 calories supplémentaires - à condition de ne pas modifier votre apport calorique de quelque manière que ce soit ou d'ajouter un mouvement supplémentaire. Cela pourrait vous faire perdre 1 livre en 23 jours - mais c'est très peu probable.
De toute évidence, les pompes ne sont pas la voie la plus courte ou la plus efficace pour perdre du poids.
Meilleures façons de perdre du poids
Combinez plus d'activité physique avec une légère réduction des calories pour vous aider à perdre du poids. Vous souhaitez participer à une variété d'activités, telles que la marche, la natation, le jardinage, le vélo, la danse et la gymnastique - qui peuvent inclure des pompes - afin que votre esprit et votre corps ne s'épuisent pas. Plus vous êtes mis au défi, plus vous brûlerez de calories également.
L'entraînement en force est un autre élément important, car il ajoute de la masse musculaire maigre. Le muscle brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux car il nécessite une plus grande quantité d'énergie pour que votre corps puisse le supporter. Cela augmente votre métabolisme global - la vitesse à laquelle vous brûlez des calories - afin que vous trouviez plus facile de perdre du poids.
Les pompes comptent comme un entraînement en force, mais ne vous donneront pas le genre d'entraînement bien équilibré qui vous donnera de vrais résultats. Augmentez-les avec des fentes, des squats, des rangées, des boucles et des pressions, par exemple. Ajoutez de la résistance à mesure que vous maîtrisez ces mouvements pour brûler plus de calories et développer plus de muscles.
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N'oubliez pas: ce que vous mangez est important
Votre alimentation joue également un rôle énorme dans votre capacité à perdre du poids. Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez quotidiennement, peu importe le nombre de pompes et d'autres exercices que vous faites. Vous empêcherez la perte de poids et gagnerez même du poids si vous ne faites pas attention.
Envisagez de couper seulement 250 calories par jour pour vous aider à perdre 1/2 livre par semaine. Cela pourrait signifier sauter une cuillère à soupe supplémentaire de crème dans votre café, une noisette de beurre saine sur votre toast et une tranche de fromage dans votre sandwich.
D'autres façons de réduire les calories sont de choisir des coupes de protéines plus maigres - comme la volaille à viande blanche plutôt que la viande brune - et de sauter une boisson au café ou un soda de fantaisie l'après-midi. Ces petites étapes s'accumulent au fil du temps et entraîneront une perte de poids durable si vous les maintenez à long terme.
