L'articulation acromio-claviculaire ou AC est l'union entre votre clavicule ou clavicule et l'acromium, qui fait partie de votre omoplate. Maintenue en place par les ligaments coracoclaviculaire et coracoacromial, l'articulation AC fait partie intégrante de votre ceinture scapulaire. Si ces ligaments sont endommagés, l'articulation AC peut devenir relâchée et des douleurs peuvent en résulter. Si vous avez une lésion articulaire AC, évitez certains exercices qui pourraient retarder votre rétablissement ou l'aggraver.
Causes de blessure à l'articulation AC
L'articulation AC peut se blesser de plusieurs façons. Chute ou maintien d'un impact sur la région externe de l'articulation de l'épaule, surmenage lors du levage d'objets au-dessus ou en tirant des poids sur le devant de votre corps, chute sur votre bras tendu et fractures du processus acromium ou des os de la clavicule peuvent entraîner des dommages aux ligaments de l'articulation AC. Les dommages qui en résultent pour l'articulation AC peuvent se manifester par une douleur à l'extrémité distale de la clavicule, une fonction et / ou une amplitude de mouvement réduites de la ceinture scapulaire et un éventuel déplacement visible de l'articulation AC. Si vous pensez que vous avez une lésion articulaire AC, consultez un médecin.
Gammes de mouvement
La laxité articulaire AC peut signifier que les exercices avec une grande amplitude de mouvement sont douloureux. Il est préférable d'éviter les push-ups profonds, les presses à banc complet et les exercices de pull-over. Pour minimiser l'effet de l'exercice sur l'articulation AC, effectuez ces types d'exercice uniquement dans la plage extérieure. En d'autres termes, n'abaissez pas la barre sur votre poitrine lorsque vous appuyez sur le banc, mais arrêtez-vous à environ six pouces au-dessus de votre poitrine. Lorsque vous effectuez des pompes, pliez seulement vos bras à 90 degrés et arrêtez bien avant d'abaisser votre poitrine au sol. Pour les exercices de pression au-dessus de la tête, abaissez uniquement vos mains au niveau de vos oreilles. Trouvez votre zone de mouvement sans douleur et restez à l'intérieur.
Exercices à éviter - Appuyer et tirer
Les exercices dans lesquels la barre est abaissée ou tirée derrière votre cou exercent une pression importante sur votre articulation AC et sont à éviter. Les tirages latéraux derrière le cou et les pressions sur les épaules derrière le cou sont les principaux exercices à éviter. Tenir une barre derrière votre cou pendant que vous vous accroupissez peut également causer de l'inconfort. Les rangées verticales et les haussements d'épaules mettent beaucoup de stress à travers l'articulation AC et sont également mieux évités, selon "Sports Blessures:" A Self-Help Guide."
Exercices à éviter - Exercice à levier long
Tout exercice dans lequel votre bras étendu est soulevé loin de votre ligne médiane exerce une grande force de cisaillement sur votre articulation AC. Cela comprend les hausses latérales et frontales des câbles et des haltères. Les exercices de lancer de médecine-ball créent également une force de cisaillement importante à travers votre articulation AC et sont mieux évités. Il n'y a aucun moyen sûr d'effectuer ces exercices si vous avez une lésion articulaire AC, vous ne devez donc les effectuer qu'une fois votre blessure guérie, dit «Blessures sportives: un guide d'auto-assistance».
Performance générale de l'exercice
Lorsque vous effectuez des exercices d'haltérophilie, essayez de garder une ceinture scapulaire active pour minimiser le stress sur votre articulation AC. Même les exercices qui n'impliquent pas directement votre articulation AC peuvent causer des insultes et des blessures supplémentaires si vous ne maintenez pas votre articulation AC aussi stable que possible pendant que vous vous entraînez. Concentrez-vous sur le maintien de vos épaules vers le bas et vers l'arrière lorsque vous vous entraînez. Fixer votre épaule en place en utilisant vos muscles minimise le stress sur votre articulation AC et les ligaments associés.
