Les gain de poids sont des suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à prendre du poids et à ajouter du muscle. Les gain de poids se présentent généralement sous forme de protéines en poudre qui peuvent être mélangées avec de l'eau, du lait ou du jus. Si vous essayez de gagner du muscle, vous devez augmenter votre apport calorique global et consommer des quantités adéquates de protéines.
Comment ça fonctionne
Une livre équivaut à 3 500 calories, donc l'ajout de 500 calories supplémentaires par jour à votre alimentation peut vous aider à gagner une livre par semaine - des livres que vous pouvez convertir en muscles. Les gain de poids vous aident à atteindre cet objectif en complétant votre alimentation actuelle avec des concentrations élevées de protéines, de glucides et de graisses. Cependant, les prises de poids sont des suppléments et doivent être une partie supplémentaire de votre alimentation et non votre principale source de calories et de protéines.
instructions
Les directives sur les forfaits de prise de poids ne tiennent pas compte de l'âge, du sexe, du poids, de la taille, du régime alimentaire, du niveau d'activité ou des objectifs d'une personne. Par conséquent, vous devez surveiller votre apport en fonction de ces facteurs. La plupart des gaineurs de poids demandent aux acheteurs de consommer le produit plusieurs fois par jour à fortes doses. Au lieu de suivre ces instructions, consultez votre médecin traitant pour des recommandations sur la prise de gain de poids comme suppléments.
Considérations
De nombreux shakes protéinés vendus dans les magasins d'aliments naturels ont la réputation d'avoir un mauvais goût, c'est pourquoi de nombreux gaineurs de poids sur le marché contiennent beaucoup de sucre. Les gaineurs de poids ont leur place dans votre arsenal de gain musculaire, mais faites les recherches appropriées pour trouver le plus efficace. La qualité sur la quantité est fondamentale, alors vérifiez les étiquettes des faits nutritionnels avant d'acheter pour vous assurer que le produit contient suffisamment de protéines et pour éviter de consommer trop de sucre.
Les faits
Bien que la construction musculaire soit presque impossible sans protéines, l'ingestion de quantités excessives de poudres de protéines sur une longue période peut entraîner une perte de calcium par les os. Lou Schuler, auteur de "The Testosterone Advantage Plan", explique que, contrairement aux shakes protéinés purifiés, les protéines présentes dans les aliments contiennent du phosphore minéral, ce qui réduit la quantité de calcium excrétée dans l'urine. De plus, les régimes riches en protéines déshydratent le corps, alors buvez beaucoup d'eau si vous prenez des suppléments de protéines.
Combien de protéines?
La plupart des gaineurs de poids contiennent une quantité extrêmement élevée de protéines - environ 30 à 60 g par portion. Dans une étude de Consumer Reports de juillet 2010, la nutritionniste autorisée Kathleen Laquale déclare: "Le corps ne peut décomposer que 5 à 9 grammes de protéines par heure, et tout excès qui n'est pas brûlé pour produire de l'énergie est converti en graisse ou excrété." Il est préférable de ne pas compter sur une source particulière de protéines, alors ajoutez de la variété et consommez tout ce que vous faites avec modération pour des gains de qualité.
