Après la chirurgie de la hernie ombilicale, vous pourriez être impatient de reprendre votre routine d'entraînement. Votre médecin vous donnera un calendrier expliquant combien de temps vous devez attendre avant de faire de l'exercice et des suggestions d'exercices recommandés.
Chaque personne est différente - la taille de votre hernie, la complexité de la réparation, votre condition physique avant la chirurgie et votre sensibilité à la douleur détermineront tout ce que vous pouvez faire et à quel moment.
Chirurgie de la hernie ombilicale
Les hernies surviennent lorsque vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour résister à la pression de l'intérieur de votre corps. Le stress interne sur la paroi abdominale ouvre un espace entre les muscles. Le tissu censé se trouver à l'intérieur de la paroi abdominale sort par l'ouverture.
Afin de fixer la hernie, un chirurgien doit repousser le tissu puis sceller l'ouverture. Trois méthodes courantes de chirurgie de la hernie ombilicale comprennent le maillage sans tension, traditionnel et laparoscopique.
Exercices de respiration profonde
S'entraîner après la réparation d'une hernie ombilicale n'est pas tout ou rien. Presque immédiatement après votre chirurgie, vous pouvez commencer à faire un exercice abdominal simple mais très efficace: la respiration profonde. Tant que votre médecin l'approuve, vous pouvez vous entraîner à respirer lentement et profondément et à expirer lentement et complètement. Répétez cet exercice pendant environ quatre ou cinq cycles d'entrée et de sortie, une ou deux fois par heure. La respiration profonde n'engage pas seulement vos muscles abdominaux, elle réduit également le risque d'infections pulmonaires.
Exercice après une chirurgie de la hernie
Les abdominaux participent à presque toutes les activités que vous faites; se concentrer simplement sur une bonne posture engagera vos muscles du ventre, tout comme la marche et la montée des escaliers.
Les inclinaisons pelviennes sont un exercice doux après une chirurgie de hernie. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les rotules pointant vers le plafond. Contractez vos muscles du ventre pour enfoncer toute la longueur de votre colonne vertébrale dans le sol sans lever vos hanches. Ensuite, détendez votre ventre et laissez la courbe de votre colonne vertébrale décoller du sol. Vous pouvez le faire environ six à huit fois en trois ou quatre séries.
À partir de la même position de départ, vous pouvez également faire un pont fessier, en soulevant doucement votre bassin vers le plafond tout en gardant vos épaules au sol.
Exercice de renforcement avancé
Lorsque vous vous sentez prêt pour plus, essayez les marches inverses en décubitus dorsal. Ce mouvement a la même position de départ que celle des inclinaisons pelviennes, mais l'accent est mis ici sur la stabilité de votre bas du dos. Pour ce faire, vous devez contracter vos abdominaux avant de commencer à bouger. Apportez un genou plié vers vous - en gardant le genou plié à 90 degrés - jusqu'à ce que votre tibia soit parallèle au sol. Gardez la jambe dans cette position pendant que vous inspirez et expirez. Mettez la première jambe vers le bas, puis répétez avec l'autre jambe. Répétez deux à quatre fois sur chaque jambe.
Précautions contre la hernie incisionnelle
Une fois que vous avez subi une hernie abdominale, vous courez un plus grand risque de hernie incisionnelle. Cela signifie que la correction chirurgicale pourrait se déchirer et que votre hernie pourrait revenir. Selon Penn State University, les hernies incisionnelles peuvent résulter d'un exercice qui met trop de pression sur l'abdomen. Attendez l'approbation de votre médecin avant de commencer à soulever des charges lourdes et, lorsque vous le faites, utilisez toujours une bonne mécanique corporelle.
