Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal aux mains après avoir levé des poids. Cela est particulièrement vrai si vous commencez tout juste la musculation ou si vous passez de l'utilisation de gants d'haltérophilie à la non-utilisation. La plupart de ces problèmes potentiels de blessure à la main sont facilement corrigés; cependant, certaines conditions peuvent vous obliger à demander un avis médical à votre médecin.
Lésion cutanée
Beaucoup d'haltères et d'haltères d'haltérophilie ont ce qu'on appelle un moletage sur la barre. Le moletage est une gravure antidérapante dans la zone de la barre où vos mains sont censées être positionnées. Le moletage sert à empêcher la barre de glisser hors de vos mains lors du levage. Cela empêche les autres et vous-même de vous blesser car cela empêche le poids de tomber.
Malheureusement, ce qui donne au moletage sa prise peut le faire déchirer la peau sur les coussinets à la base de chaque doigt. Le frottement de la barre tire la peau. Pour voir si c'est un problème, vérifiez cette zone sur vos mains pour des saignements, des rougeurs ou des déchirures cutanées. Au fil du temps, votre corps développera des callosités pour éviter que cela ne fasse mal; cependant, si vous voulez que votre peau reste lisse, vous devez porter des gants d'haltérophilie.
Crampes à la main tout en soulevant des poids
Une autre raison pour laquelle vos mains peuvent vous faire mal est que la pression artérielle dans vos mains est élevée. La préhension des haltères et des haltères provoque une contraction isométrique ou immobile des muscles de votre avant-bras et de votre main pour maintenir le poids entre vos mains. Ce type de contraction peut provoquer des crampes à la main lors de la levée de poids et bloquer le flux sanguin régulier dans et hors de la main, ce qui augmente la pression artérielle dans la main.
Souvent, cela est dû au simple serrage trop fort de la barre. Vous voulez pouvoir tenir la barre juste assez pour l'empêcher de glisser hors de vos mains. Essayez de desserrer votre prise pour voir si cela aide. Vous pouvez également porter des gants d'haltérophilie pour vous aider, car vous aurez besoin de moins de force pour vous accrocher à la barre pour empêcher le poids de tomber de vos mains.
Cela peut également être dû au fait que votre tension artérielle globale est trop élevée. Vous devriez parler avec votre médecin pour exclure cette possibilité et pour vous assurer que l'haltérophilie, en général, est sans danger pour vous.
Douleur à la main due à la fatigue
Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, les muscles de vos mains et de vos avant-bras se fatiguent de s'accrocher aux poids. La douleur de la main après avoir soulevé des poids peut être le résultat de la fatigue des muscles au point d'échec. Cette douleur est généralement ressentie comme une sensation de brûlure dans les avant-bras et les mains.
Ceux qui sont nouveaux dans la formation de poids ou ont récemment commencé à travailler sans gants sont les candidats les plus probables pour cela. Plus vous vous entraînez, plus ces muscles seront entraînés et moins vous ressentirez de douleur à la main pour cette raison. Vous pouvez également utiliser des gants d'haltérophilie pour vous aider; cependant, vous limiterez les gains de force de préhension si vous utilisez des gants.
L'arthrite dans les mains
La dernière raison pour laquelle vous pouvez ressentir des douleurs aux mains ou aux articulations en soulevant des poids pourrait être l'arthrite dans vos mains. Avec l'âge, ou si vous avez subi une blessure traumatique aux mains, le cartilage de vos articulations commence à se décomposer. Le cartilage réduit le choc ressenti dans une articulation, explique l'American Academy of Orthopedic Surgeons, et cette perte de cartilage augmente l'impact du poids sur vos mains.
Vous devriez consulter votre médecin pour exclure cette possibilité si vous avez exclu les trois autres facteurs. Les médecins peuvent prescrire des médicaments anti-inflammatoires ou utiliser d'autres mesures pour lutter contre l'arthrite.
