La douleur dans le cou et l'épaule gauche pendant l'exercice peut être débilitante, vous arrêter sur vos traces et vous empêcher de continuer votre entraînement. Il peut également persister longtemps après votre exercice, rendant même les mouvements simples comme lever ou tourner la tête douloureux. Pour cette raison, il est important de comprendre comment remédier et prévenir les douleurs au cou et aux épaules pendant l'exercice.
Les causes
La douleur dans les épaules et le cou pendant l'exercice peut être due à une surutilisation musculaire. Une utilisation excessive des muscles ou un stress répété sur les muscles, les ligaments, les tendons, le cartilage et les os peuvent entraîner des traumatismes et des douleurs. Vous pouvez également ressentir de la douleur si vous vous foulez ou tendez les ligaments ou les muscles à la base du cou ou de l'épaule gauche avec des exercices qui impliquent des changements soudains de direction ou des mouvements énergiques. De plus, vous pouvez tomber ou entrer en collision avec un objet pendant l'exercice, entraînant des douleurs.
Options de traitement
Traitez les douleurs aux épaules et au cou avec un médicament anti-inflammatoire ou de l'acétaminophène. Vous pouvez également appliquer une glace ou un sac chauffant sur la zone blessée pour réduire l'enflure et la douleur. Appliquez de la glace pendant les 12 premières heures après avoir identifié l'inconfort, puis passez à la chaleur. Si possible, enveloppez la zone avec un pansement athlétique pour restreindre le flux sanguin et soulager les symptômes pendant l'activité. Assurez-vous de déballer le bandage au repos ou au sommeil. Restez debout pour empêcher le liquide et le sang de s'accumuler dans la zone blessée, ce qui peut entraîner des douleurs et une inflammation.
La prévention
Pour éviter les blessures aux épaules et au cou liées à l'exercice, assurez-vous d'étirer le haut du corps et le cou tous les jours, surtout juste avant et après l'exercice. Gardez toujours une position et une posture appropriées pendant l'exercice - si vous n'êtes pas sûr de bien faire l'exercice, demandez conseil à un entraîneur ou à un médecin. Rafraîchissez-vous avec une marche lente ou une routine aérobique légère de cinq minutes après votre entraînement pour éviter les douleurs et les blessures.
Avertissements
Consultez un médecin si la douleur est le résultat d'une chute, d'une blessure ou d'un coup physique, surtout si vous avez du mal à bouger. De plus, consultez immédiatement un médecin si la douleur dans les épaules et le cou ne disparaît pas avec les remèdes maison ou s'accompagne de maux de tête, de fièvre, de ganglions enflés, de picotements, de faiblesse des bras ou des mains, d'incontinence, de difficulté à avaler ou de difficultés à respirer. Il peut s'agir de symptômes d'une affection médicale grave comme une lésion de la moelle épinière, une tumeur, une méningite ou une hernie discale.
