Un visage mince peut vous faire paraître plus mince que vous ne le souhaiteriez, surtout si vous avez également un corps trop mince. Si votre médecin vous a dit que la prise de poids améliorerait votre santé, adoptez une approche saine pour ajouter des kilos. Vous ne pouvez pas garantir que le nouveau poids vous donnera des joues dodues, mais atteindre un poids sain peut ajouter de la plénitude à votre visage et améliorer le teint de votre peau afin que vous puissiez avoir l'air en meilleure santé.
Prise de poids saine
La prise de poids se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Manger ces calories à partir d'aliments de qualité, tels que les protéines maigres, les grains entiers, les féculents, les graisses insaturées et les produits laitiers, vous assurera une nutrition optimale et un poids accru. Une bonne nutrition améliore le tonus et la couleur de votre peau ainsi que votre énergie et votre bien-être général. Évitez la prise de poids rapide que peut provoquer la restauration rapide, la crème glacée et le soda, car cela ne vous aidera pas à avoir meilleure apparence ou à vous sentir mieux. Les calories malsaines provenant du sucre, des céréales raffinées et des graisses saturées créent un excès de graisse corporelle, ce qui peut vous exposer à des risques pour la santé tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine, consommez 250 à 500 calories par jour en plus des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Prendre du poids plus rapidement que cela - en particulier sans musculation - signifie que vous ajouterez du tissu adipeux, plutôt que des muscles sains, à votre corps. Bien que vous souhaitiez peut-être un peu de graisse dans votre visage pour le repulper, vous ne pouvez pas diriger la graisse pour qu'elle se développe uniquement dans votre visage; vous allez grossir partout.
Exercice pour prendre du poids
Trop d'exercice cardiovasculaire peut rendre difficile le maintien d'un surplus calorique pour la prise de poids, mais n'abandonnez pas complètement le cardio. Pour une bonne santé, faites plusieurs séances de 20 à 30 minutes par semaine à intensité modérée.
La musculation vous aidera à acquérir des muscles sains afin que vous vous remplissiez naturellement. Bien sûr, vous ne pouvez pas soulever des poids avec votre front et votre menton - mais gagner du muscle peut améliorer votre apparence afin que vous puissiez avoir l'air en forme. Visez au moins deux séances d'entraînement complètes par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires, avec au moins un ensemble de quatre à huit répétitions. L'entraînement en force aide à améliorer votre fonctionnalité physique, votre posture et votre énergie - tout cela contribue à une apparence saine et vibrante, quelle que soit la forme de votre visage.
Vieillissement et traits du visage
En vieillissant, vous perdez de la graisse dans votre visage, ce qui contribue aux signes visibles du vieillissement. Le maintien d'un poids santé peut vous aider à paraître jeune à l'âge de 40 ans. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de Plastic and Reconstructive Surgery a montré que, parmi les jumeaux, le jumeau avec un indice de masse corporelle supérieur de quatre points apparaissait le plus jeune après 40 ans. Le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, trop de temps au soleil et certains médicaments peuvent également exagérer l'apparence du vieillissement.
Soyez réaliste quant à vos attentes
Évitez de prendre un niveau de graisse malsain simplement pour donner à votre visage une apparence plus pleine. Lorsque vous vous lancez dans un programme de prise de poids, surtout si vous n'avez pas besoin de prendre du poids, vous ne pouvez pas être certain de l'endroit où ce poids ira. Par exemple, vous pouvez vous retrouver avec un ventre, des hanches et des cuisses plus gros - pas un visage plus plein.
Si vous avez un poids insuffisant, avec un indice de masse corporelle de 18, 5 ou moins, la prise de poids peut vous aider à vous remplir partout - y compris votre visage. Soyez patient lorsque vous prenez du poids et comprenez qu'un visage long et mince a une composante génétique que vous ne pouvez pas modifier uniquement par un régime ou par l'exercice.
