La société ExerHealth, et plus tard Icon Health & Fitness, ont fabriqué une gamme de machines d'exercice appelée HealthRiders depuis 1989. La machine HealthRider Total Body Aerobic Fitness était un modèle ancien qui n'est plus fabriqué, mais vous pouvez toujours le trouver dans les gymnases ou sur le marché des équipements d'occasion. Le HealthRider vous maintient en mouvement constant pour améliorer votre forme cardiovasculaire. En pompant les pédales et en saisissant le guidon et le montant de la machine de différentes manières, vous pouvez renforcer différents groupes musculaires pour obtenir un entraînement complet du corps.
Étape 1
Échauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio légère - comme une marche rapide - avant de commencer une séance HealthRider.
Étape 2
Réglez le siège de la machine en tournant le bouton sous le siège, puis en positionnant le siège en fonction de la longueur de vos jambes. Lorsque le siège est correctement positionné, vos jambes doivent être droites - mais pas tout à fait verrouillées - lorsque vous poussez les pédales avec vos pieds.
Étape 3
Laissez le guidon en position "standard" et le panneau d'élévation en position la plus basse lorsque vous commencez à utiliser la machine.
Étape 4
Placez vos pieds sur les pédales inférieures de la machine, avec les boules de vos pieds au centre des deux pédales. Pointez vos orteils vers l'avant lorsque vous poussez les pédales.
Étape 5
Tirez le guidon vers vous tout en appuyant simultanément sur les pédales avec vos jambes. Poussez la barre avec vos bras pour terminer une répétition. Effectuez 20 à 30 répétitions par minute lorsque vous commencez à utiliser la machine. Travaillez plus vigoureusement à mesure que votre conditionnement s'améliore.
Étape 6
Saisissez le guidon aux deux extrémités et effectuez les mouvements push-pull de base pour cibler vos muscles de l'avant-bras et du dos. Saisissez la barre juste à l'intérieur des parties incurvées et serrez-la pendant que vous la tirez pour déplacer davantage l'attention sur les muscles de votre avant-bras.
Étape 7
Ciblez le haut de vos bras en tenant la barre avec une poignée sournoise près du poteau central.
Étape 8
Saisissez le poteau central avec une ou deux mains, juste en dessous du guidon, pour travailler votre poitrine, vos biceps, vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
Étape 9
Effectuez 30 à 40 répétitions à un rythme plus rapide - en utilisant la poignée que vous souhaitez - pour conclure la partie principale de votre entraînement. Passez à une prise large et ralentissez progressivement vos répétitions sur plusieurs minutes pour refroidir.
Pointe
Augmentez progressivement le rythme de vos représentants à mesure que vous vous familiarisez avec le HealthRider. Essayez de travailler jusqu'à 50 coups par minute pendant 30 à 40 minutes en utilisant une variété de poignées pour cibler différents muscles.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
