Lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, les fruits naturellement sucrés peuvent remplacer les gâteries sucrées. Mais certains fruits sont meilleurs pour perdre du poids que d'autres. Les fruits secs sucrés et les fruits emballés dans du sirop doivent être interdits, tandis que les fruits tropicaux doivent être consommés avec modération.
Évitez les fruits en conserve sirupeux
Si vous allez acheter des fruits, vous devriez presque toujours obtenir des fruits frais dans la section des produits. Les fruits congelés non sucrés sont également un bon choix. Les fruits que vous trouvez dans les allées non réfrigérées de votre supermarché sont conservés - en conserve, séchés ou déshydratés. Bien que tous ces choix ne soient pas terribles, ils ne sont pas aussi bons pour la perte de poids que les fruits frais ou congelés.
Les fruits en conserve sont disponibles en quelques variétés, y compris emballés dans de l'eau, du jus ou du sirop. Les fruits en conserve dans le sirop sont de loin les pires du lot, en raison de leur teneur en sucre ajouté et, par conséquent, d'un nombre de calories plus élevé. Par exemple, selon les données de l'USDA, 1 tasse de poires en conserve dans du sirop épais contient 197 calories et 40 grammes de sucre.
Bien que certains d'entre eux soient des sucres de fruits naturels, une grande partie est du sucre ajouté, ce qui est une préoccupation majeure lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale - ou tout simplement pour améliorer votre santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, trop de sucre ajouté dans l'alimentation peut entraîner une prise de poids, de l'obésité, du diabète de type 2 et des maladies cardiaques. Pour éviter ces conséquences, le CDC recommande un maximum de 10 pour cent du total des calories provenant du sucre ajouté. Si vous mangez 1800 calories, ce n'est pas plus de 180 calories de sucre par jour - ou l'équivalent de 45 grammes.
Les fruits en conserve ne sont pas beaucoup mieux. Une tasse de poires en conserve contient 122 calories et 28 grammes de sucre, dont environ la moitié est additionnée de sucre. Si vous allez manger des fruits en conserve, l'eau est votre choix le plus sain. Avec près d'un tiers de la quantité de calories et de sucre sous forme de poires emballées dans du sirop, une tasse de poires en conserve dans l'eau ne cassera pas la calorie et la banque de sucre ajoutée.
Soyez prudent avec les fruits secs
Un autre type de fruits que vous trouverez dans les allées est les fruits secs. Il est moelleux, sucré et peut presque remplacer votre bonbon moelleux préféré - c'est exactement pourquoi vous devez faire preuve de prudence. Même si les fruits secs contiennent des sucres naturels, lorsque toute l'eau est éliminée, ces sucres deviennent très concentrés.
Une petite quantité de fruits secs peut représenter beaucoup de calories. Par exemple, 1/2 tasse de mangue séchée a 140 calories, selon l'USDA. Les raisins secs sont très riches en sucre, avec 48 grammes et 240 calories par demi-tasse.
Un problème encore plus important est que de nombreuses variétés de fruits secs contiennent du sucre ajouté. Les canneberges, par exemple, sont presque toujours sucrées car elles sont naturellement assez acides. Une demi-tasse de canneberges séchées, sucrées, séchées et sucrées contient 280 calories et près de 60 grammes de sucre. Mais même les fruits secs naturellement sucrés comme la mangue peuvent avoir du sucre ajouté pendant le traitement.
Le frais est le meilleur
Il n'y a vraiment pas de liste de cinq, ou n'importe quel nombre, de fruits spécifiques à éviter lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, mais les fruits frais, quels qu'ils soient, sont toujours les meilleurs.
Par exemple, par rapport à une poire fraîche et crue, les poires en conserve ont moins de fibres car leur peau est enlevée avant la mise en conserve. Ils contiennent également moins de vitamines et de minéraux. Dans une pincée, une portion de fruits en conserve dans l'eau est OK, mais dans la mesure du possible, essayez de frais.
Vos meilleurs choix de fruits lorsque vous suivez un régime sont ceux qui sont les plus faibles en sucre et les plus riches en fibres. Les framboises en sont un parfait exemple, avec 64 calories et un généreux 8 grammes de fibres par tasse. Les bleuets sont un autre bon choix avec 84 calories et 3, 5 grammes de fibres par tasse.
D'autres fruits sont plus riches en sucre et plus faibles en fibres et sont mieux consommés avec modération lorsque vous suivez un régime. Il s'agit notamment de fruits tropicaux, tels que la banane fraîche et la mangue fraîche. Avec un peu moins de fibres et plus de calories et de sucre, il est préférable de les conserver pour une gâterie ou juste après un entraînement difficile lorsque vous avez besoin de glucides rapides.
Les avocats crémeux et doux sont pleins de graisses saines pour le cœur, mais tout ce gras signifie qu'ils sont riches en calories. Un avocat de Californie a 218 calories, selon les données de l'USDA. Cela vaut vraiment la peine d'inclure l'avocat dans votre alimentation, mais ne dépassez pas la taille de portion recommandée, qui est la moitié d'un fruit moyen.
