Êtes-vous prêt à frapper et à vous frayer un chemin vers un corps mince et en forme? Si la réponse est oui, alors la combinaison de Tae Bo et de choix alimentaires qui mettent l'accent sur les aliments riches en nutriments et peu transformés peut être votre ticket pour une perte de poids rapide et saine.
Pourquoi Tae Bo et Diet?
Bien que l'augmentation de l'activité physique et la mise en place de saines habitudes alimentaires puissent vous aider à perdre du poids, les résultats de la recherche du National Weight Control Registry montrent que la grande majorité des personnes qui perdent du poids et ne le retiennent pas le font avec une combinaison des deux méthodes.
Tae Bo n'a rien de particulièrement remarquable pour la perte de poids par rapport à d'autres activités physiques - toute activité qui brûle des calories vous aidera à atteindre votre objectif. La meilleure raison de se concentrer sur le Tae Bo (ou toute autre activité) est si vous l'appréciez suffisamment pour que l'entraînement devienne une récompense plutôt qu'un essai.
Et bien que cet entraînement sur DVD axé sur les arts martiaux soit principalement associé à son apogée à la fin des années 1990, comme l'a souligné un document de recherche pour l'Université Vanderbilt, il y a encore beaucoup à aimer.
À propos de Tae Bo
La seule étude clinique axée spécifiquement sur Tae Bo a été publiée dans le numéro du printemps 2013 de Ethnicity and Disease : Un petit groupe de 60 participants a participé à un programme de 10 semaines de trois séances d'entraînement de Tae Bo de 60 minutes chaque semaine. À la fin de la période d'étude, les participants ont montré une amélioration statistiquement significative de leur poids, de leur IMC, de leur tour de taille et de hanche et d'autres facteurs associés à la santé globale et à la perte de poids.
Les programmes d'arts martiaux et de kickboxing comme Tae Bo peuvent également avoir un grand effet sur votre forme physique. Dans une petite étude de 30 participants, publiée dans le numéro d'avril-juin 2014 du Muscle, Ligaments and Tendons Journal , les sujets ont montré une amélioration significative de la puissance, de la forme physique, de la flexibilité, de la vitesse et de l'agilité après seulement cinq semaines de sessions de formation de kickboxing trois fois par semaine.
Bien que Tae Bo se concentre sur les mouvements d'arts martiaux, il met également l'accent sur le fait de garder votre corps en mouvement de façon rythmée et continue. Puisqu'il manque de données spécifiques sur la dépense calorique de cet entraînement, la meilleure comparaison est l'aérobic à fort impact. Selon les estimations de Harvard Health Publishing, cela signifie qu'une personne de 185 livres brûlerait environ 622 calories en une heure d'exercice.
Cela dit, l'un des principaux inconvénients de Tae Bo est son impact relativement élevé. Même si vous ne frappez pas ou ne donnez pas de coup de pied dans un sac de boxe (ou un adversaire), vous frappez toujours à plusieurs reprises les bras et les jambes jusqu'à la limite de leur amplitude de mouvement. Si cela s'avère inconfortable ou si vous vous inquiétez de votre capacité à tolérer un entraînement à fort impact, vous pouvez toujours modifier les entraînements.
Tout rassembler
Qu'en est-il d'un régime efficace pour perdre du poids? Même si la vitesse est votre objectif, il est préférable de s'en tenir aux recommandations du Centers for Disease Control and Prevention pour un taux de perte de poids sain, qui est de 1 à 2 livres par semaine. Cela permet de s'assurer qu'une fois que le poids diminue, il reste éteint. Pour la plupart des gens, atteindre ce taux de perte de poids signifie établir un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour.
Certaines personnes seront en mesure d'atteindre cet objectif en suivant les recommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux pour une alimentation saine, notamment en se concentrant sur les aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits et légumes, les protéines maigres de haute qualité, les huiles saines et sans gras. ou produits laitiers faibles en gras.
Bien que cette stratégie aide à minimiser l'apport calorique tout en maximisant la nutrition, le comptage des calories peut également être très utile. Le National Heart, Lung and Blood Institute note que la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec 1 200 à 1 500 calories par jour, tandis que la plupart des hommes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec 1 500 à 1 800 calories par jour. Si vous avez l'intention de consommer moins de calories, consultez d'abord un professionnel de la santé.
