Un cœur faible peut être défini comme un cœur qui ne fonctionne pas comme prévu après avoir été endommagé par des conditions telles que le diabète, une hypertrophie cardiaque, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ou l'obésité. Renforcez votre cœur en adoptant un mode de vie sain pour le cœur qui comprend une bonne alimentation, de l'exercice et l'élimination des habitudes néfastes. Parce que toutes les conditions médicales varient, consultez d'abord votre médecin.
Arrêter de fumer
Le tabagisme vous expose à un risque accru de développer un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent affaiblir votre cœur. Par exemple, l'athérosclérose, un durcissement des artères coronaires causé par l'accumulation de corps gras ou le cholestérol, peut être causée par le monoxyde de carbone trouvé dans les cigarettes, selon l'American Heart Association. Le monoxyde de carbone et la nicotine affaiblissent votre cœur en rétrécissant vos artères, en diminuant les capacités de transport d'oxygène des globules rouges, en augmentant les niveaux de cholestérol nocifs tout en augmentant les risques de crise cardiaque. Le tabagisme augmente également la pression artérielle, un autre facteur de risque de maladie cardiaque. Une fois que vous aurez cessé de fumer, vos poumons commenceront à guérir immédiatement et votre tension artérielle diminuera dans les 20 minutes.
Déplacer plus
Renforcez votre cœur faible en bougeant plus et en intégrant des quantités accrues d'activité aérobie, appelée cardiovasculaire, à votre style de vie. Selon l'American Heart Association, l'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée et offre un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une augmentation du taux de cholestérol bénéfique et une baisse de la pression artérielle. S'engager dans des niveaux d'activité modérément vifs pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine renforcera votre cœur. Les exemples incluent la marche, le jardinage, le vélo, la danse et la natation.
Limitez les graisses animales
Faites attention et limitez la quantité de graisses animales que vous consommez pour améliorer la santé cardiaque. Les graisses animales contiennent des graisses saturées, appelées graisses nocives. Trop de graisses saturées peuvent entraîner des niveaux malsains de cholestérol nocif et provoquer un blocage de vos parois artérielles, ce qui rend la circulation sanguine cardiaque difficile. Limitez votre apport en graisses saturées à moins de 10% de vos calories quotidiennes pour améliorer votre santé cardiaque.
Perdre du poids
Perdez du poids supplémentaire pour renforcer votre cœur faible. L'obésité et l'embonpoint sont les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle. Porter des kilos en trop fait des ravages sur la santé de votre cœur en abaissant votre taux de cholestérol bénéfique, en endommageant vos vaisseaux sanguins et votre système cardiaque et en gênant la circulation sanguine. Dans le même temps, un poids supplémentaire augmente les niveaux de triglycérides et de pression artérielle. La perte de poids renforcera votre cœur en améliorant la circulation sanguine, aidera à gérer les niveaux de liquide plus efficacement et réduira vos risques de troubles du sommeil,
Restreindre les gras trans
Limitez strictement - ou omettez - les gras trans de votre plan de repas pour renforcer un cœur faible. Les gras trans augmentent simultanément votre taux de cholestérol nocif et diminuent votre taux de cholestérol bénéfique, selon la clinique Mayo. Réduire votre consommation d'aliments préparés commercialement - comme les produits de boulangerie, les aliments en boîte, les aliments en conserve, les aliments surgelés et les aliments frits - vous aidera. Sachez que les étiquettes des aliments peuvent indiquer qu'un produit ne contient aucun gras trans, mais que l'aliment peut en fait contenir moins de 0, 5 gramme par portion. Cela peut s'additionner si vous consommez une variété de ces aliments. Si l'huile ou le shortening partiellement hydrogéné figurent sur une étiquette nutritionnelle, l'aliment contient des gras trans.
