La clé du maintien d'un poids santé est l'équilibre. Vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids tant que votre apport calorique est égal à votre apport calorique. Même si vous pouvez profiter d'un régime riche en gâteaux et en crème glacée, vous pourriez avoir faim et manger de cette façon pourrait vous laisser des carences en nutriments essentiels. L'équilibre signifie également que vous mangez principalement des aliments nutritifs avec des gâteries occasionnelles moins saines. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour vous aider à concevoir un plan de repas qui vous permette de manger ce que vous voulez.
Équilibre calorique pour ne pas prendre de poids
Le maintien d'un poids santé n'est pas seulement bon pour votre santé globale, il peut également améliorer la qualité de votre vie. Cependant, la seule façon de maintenir votre poids est d'équilibrer le nombre de calories que vous mangez et le nombre de calories que vous brûlez. Si vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, vous prendrez du poids. Vos besoins en calories sont uniques et reposent en partie sur votre génétique. La page USDA Dietary Guidelines propose une gamme pour vous aider à démarrer, en fonction de l'âge, du sexe et de l'activité. Les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour; les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour; et, les femmes et les hommes plus jeunes, en particulier ceux qui sont plus actifs, nécessitent encore plus de calories.
Techniquement, vous pouvez manger ce que vous voulez et ne pas prendre de poids tant que vous restez dans vos besoins caloriques quotidiens, mais un régime alimentaire rempli de malbouffe vous laissera déficient en nutriments essentiels, ce qui n'est pas sain.
Faites le plein de goodies à faible teneur en calories
Pour laisser de la place à votre alimentation pour «tout ce que vous voulez», concentrez-vous la plupart du temps sur les aliments hypocaloriques. Faites le plein d'aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres, comme la volaille, les fruits de mer et les haricots. Ces aliments peuvent également aider à économiser des calories. Ce n'est pas le nombre de calories dans les aliments qui vous rassasie, mais le volume de nourriture que vous mangez. Mangez des fruits et légumes, qui ont relativement peu de calories par portion, de sorte que vous pouvez profiter de plus grandes portions sans manger trop de calories.
S'adapter à tout ce que vous voulez
Une fois que vous avez fait de la «place» dans votre alimentation avec des aliments faibles en calories, vous pouvez vous adapter à vos indulgences préférées. Cependant, vous ne devez pas considérer votre alimentation comme une formule pour tous; limitez votre apport calorique à 10 à 15% de votre alimentation globale. Par exemple, si vous mangez 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous pouvez prévoir 200 à 300 calories comme calories discrétionnaires. Pour votre gâterie quotidienne, vous pouvez profiter de 1/2 d'une petite tranche de gâteau au chocolat avec glaçage au chocolat ou 1/2 tasse de glace à la vanille.
Exercice pour permettre des extras
Brûlez des calories avec de l'exercice pour créer de la place pour vos friandises préférées. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de l'activité, de la durée de cette activité et de votre poids actuel. Par exemple, une personne de 125 livres peut brûler 90 calories au cours d'une partie de bowling de 30 minutes, mais une personne de 185 livres peut brûler 133 calories en faisant la même activité pendant la même durée. Des activités plus ardues brûlent plus de calories. Courir à un rythme de 5 miles à l'heure aide une personne de 125 livres à brûler 240 calories et une personne de 185 livres à brûler 355 calories en 30 minutes.
Vous pouvez également donner un petit coup de pouce à votre métabolisme avec l'entraînement en force, car le muscle a besoin de plus de calories pour maintenir que la graisse. Soulever des poids, faire du yoga et des exercices de résistance corporelle, tels que des squats et des fentes, aident à développer des muscles métaboliquement actifs.
