Après la ménopause, de nombreuses femmes prennent des kilos en trop. De plus, leurs besoins nutritionnels changent et ils peuvent être plus à risque de certaines maladies, comme les maladies cardiaques et l'ostéoporose. Pour de meilleurs résultats de perte de poids et une bonne santé générale, les femmes post-ménopausées doivent suivre un régime alimentaire complet simple rempli de protéines maigres, de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix, de légumineuses et de graines.
Aliments à manger
Une étude publiée dans «Ménopause» en 2012 a révélé que l'épuisement des œstrogènes après la ménopause peut entraîner un stress oxydatif, un facteur de risque connu de maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Faites le plein de légumes et de fruits, qui sont riches en vitamine C et autres antioxydants qui aident à atténuer les effets du vieillissement. Obtenez des phytoestrogènes alimentaires à partir d'aliments tels que le soja et les graines de lin. Choisissez des grains entiers riches en fibres, qui vous aideront à vous rassasier afin de manger moins - le gruau, le quinoa et le riz brun sont de bons choix. Optez pour des graisses insaturées saines pour le cœur provenant des noix, des graines, des avocats, du poisson gras et de l'huile d'olive. Enfin, assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium pour protéger vos os - vous avez besoin de 1 200 milligrammes par jour de 51 à 70 ans. Les produits laitiers faibles en gras, les sardines, le saumon, le brocoli et le chou frisé vous aideront à répondre à vos besoins. La vitamine D des aliments enrichis et des poissons gras vous aide à absorber le calcium.
Aliments à éviter
Les aliments transformés riches en sucre et en sel ajoutés sont préjudiciables à votre santé à tout moment, mais surtout à mesure que vous vieillissez. Le sucre favorise la prise de poids, tandis que trop de sel dans votre alimentation peut entraîner une pression artérielle élevée et des problèmes cardiovasculaires. Réduisez les calories vides des gâteries et des boissons sucrées et assaisonnez vos aliments avec des herbes au lieu de sel. Combinez votre alimentation post-ménopausée avec l'activité physique pour un mode de vie globalement plus sain.
