De faibles niveaux de potassium peuvent provoquer des sensations de faiblesse, des spasmes musculaires ou des battements cardiaques irréguliers. Votre médecin vous dira si vous avez des niveaux cliniquement bas après avoir effectué un simple test sanguin. Les niveaux de potassium peuvent également devenir temporairement plus bas après un entraînement en sueur ou après une période de diarrhée et de vomissements. Pour aider à l'absorption, augmentez votre taux de potassium en mangeant des aliments riches en potassium et des aliments contenant du magnésium.
À propos du potassium
Le potassium est un minéral essentiel à la communication et à la fonction nerveuse et musculaire. C'est l'un des électrolytes que vous perdez par la transpiration, car il aide les cellules à éliminer les déchets et à absorber les nutriments. De faibles niveaux de potassium, appelés hypokatémies, peuvent survenir en conjonction avec des affections graves telles que les maladies rénales et les troubles de l'alimentation. L'utilisation d'antibiotiques et la surutilisation de laxatifs ou de diurétiques peuvent également entraîner de faibles niveaux de potassium. Si vous craignez d'avoir un niveau chroniquement bas de ce minéral, il est essentiel de consulter et de traiter votre médecin.
Aliments contenant du potassium
De nombreux aliments contiennent de grandes quantités de potassium, mais parfois, ils proviennent parfois d'une alimentation riche en aliments transformés. Pour augmenter naturellement vos niveaux, consommez plus de légumes verts à feuilles, de fruits de vigne - comme les raisins et les mûres, les légumes-racines et les agrumes. Les aliments spécifiques riches en potassium comprennent les avocats, les pommes de terre au four, les bananes, les carottes, le bœuf maigre, le beurre d'arachide, les épinards, les tomates, les oranges, le yogourt et le germe de blé. Avant de prendre un supplément de potassium, consultez votre médecin.
Rôle du magnésium
Le magnésium minéral, un autre électrolyte, aide les ions calcium et potassium à traverser les membranes cellulaires, permettant au potassium de faire son travail dans la fonction et l'entretien des cellules. De faibles niveaux de magnésium peuvent en fait entraîner une baisse du potassium. Les aliments qui aident à augmenter votre taux de magnésium comprennent les amandes, les épinards, les noix de cajou, les arachides, le blé râpé, le lait de soja, les haricots noirs, l'édamame et l'avocat. Beaucoup de ces aliments contiennent également du potassium.
