Une bonne respiration est essentielle pendant l'exercice. Pendant les activités aérobies, comme la course ou la natation, un bon rythme respiratoire garantit que vos muscles actifs continueront de recevoir l'oxygène dont ils ont besoin pour continuer à se contracter. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, une bonne respiration est également au cœur des formes d'exercice non aérobies, notamment l'haltérophilie, le yoga, le tai-chi et le pilates.
Comment fonctionne la respiration
Lorsque vous inspirez, l'air est aspiré dans des sacs d'air microscopiques dans les poumons appelés alvéoles, où l'oxygène est délivré aux globules rouges et le dioxyde de carbone est transféré du sang vers l'air dans les alvéoles. Le sang riche en oxygène coule vers votre cœur, qui le pompe ensuite vers votre corps. Vous expirez le dioxyde de carbone.
Respirer naturellement
Le centre respiratoire de votre cerveau envoie automatiquement des messages à vos muscles respiratoires, leur indiquant quand respirer. C'est automatique; vous n'avez pas à y penser. Mais selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, lorsque vous vous entraînez, votre cerveau note qu'il y a une augmentation du dioxyde de carbone et de l'acide lactique - un sous-produit de l'exercice des muscles - dans votre sang et dit à vos muscles respiratoires d'augmenter la vitesse et la profondeur de vos respirations afin que vous puissiez décharger tout ce dioxyde de carbone supplémentaire et fournir de l'oxygène supplémentaire à vos muscles qui travaillent.
Le rythme de votre respiration
Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez déterminer votre niveau d'effort pendant l'exercice en fonction de la difficulté à respirer. Pour les exercices d'intensité modérée, comme la marche, vous ne devez pas respirer si fort que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. Pour les exercices d'intensité vigoureuse, comme le jogging, vous respirerez plus vite, mais vous devriez toujours pouvoir parler en phrases courtes. Les athlètes d'élite qui s'exercent près de leur fréquence cardiaque maximale ne peuvent généralement pas dire plus d'un mot ou deux parce qu'ils respirent si fort.
Respiration méditative
Les schémas et techniques de respiration sont au cœur de la pratique du yoga et du tai-chi. Le yoga n'est pas considéré comme un exercice aérobie mais peut néanmoins améliorer votre force et votre flexibilité. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, la technique de respiration pranayama du yoga améliore votre système immunitaire et aide à l'hypertension, l'asthme et le stress. De même, le tai-chi, une ancienne forme d'arts martiaux chinois, utilise le mouvement, la méditation et la respiration pour améliorer la santé. Selon l'American Cancer Society, le tai-chi améliore la posture, l'équilibre, la masse musculaire, la flexibilité, l'endurance et la force et offre les mêmes avantages cardiovasculaires que d'autres exercices modérés tels que la marche. La respiration profonde à travers le diaphragme contribue à ses bienfaits.
Véritable respiration
L'idée que la meilleure façon de respirer profondément est d'élargir votre poitrine est un terme impropre. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique disent que la meilleure façon de respirer profondément et profondément est de respirer par le diaphragme tout en élargissant la poitrine en même temps. Permettez à l'inhalation de pousser votre ventre et d'élargir votre cage thoracique au lieu de soulever vos épaules.
Respirer avec effort
Selon le Heart and Vascular Institute de Penn State, une bonne respiration est également importante lorsque vous faites d'autres types d'étirements. Une respiration lente et contrôlée lorsque vous entrez dans un étirement peut mieux permettre aux muscles de se détendre et de s'allonger. Les experts en conditionnement physique de l'Université de Californie à Riverside disent que la bonne technique de respiration lors de la levée de poids consiste à expirer au point où l'effort et l'effort sont les plus importants.
