Les hémorroïdes sont des varices qui se produisent dans votre rectum. Les hémorroïdes se forment juste à l'intérieur de votre anus et parfois extrudent à travers l'anus, provoquant des hémorroïdes externes, qui peuvent être très douloureuses. Si vous ressentez de la douleur ou des saignements après une selle, vous pouvez avoir des hémorroïdes. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et pour discuter d'un plan de traitement.
Exercices pour les hémorroïdes
Il existe des exercices sûrs pour les hémorroïdes. Selon Harvard Health Publishing, un exercice aérobie modéré aide à stimuler les intestins. L'exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation.
En augmentant la circulation dans votre rectum, vous pouvez empêcher vos hémorroïdes de développer des caillots sanguins douloureux et favoriser la guérison. Debout et assis, les deux exercent une pression sur les veines de votre rectum et peuvent aggraver les hémorroïdes. Essayez d'ajouter des marches régulières de 20 minutes à votre journée.
L'exercice aérobie libère également des produits chimiques dans votre cerveau qui aident à réduire la douleur et le stress - qui peuvent tous deux survenir avec les hémorroïdes.
Renforcez votre plancher pelvien
Les exercices de Kegel sont très bénéfiques dans le traitement des hémorroïdes, selon le site Web Tout sur les hémorroïdes. Pour effectuer un exercice de Kegel, contractez votre muscle anal et maintenez la contraction pendant trois secondes. Répétez cinq fois pour terminer un ensemble et essayez d'effectuer trois ou quatre ensembles de Kegels tout au long de votre journée.
Les exercices de Kegel font travailler vos muscles du plancher pelvien et aident à renforcer vos muscles anaux. En développant des muscles anaux plus forts, vous aiderez à empêcher vos hémorroïdes internes de devenir des hémorroïdes externes et augmenterez la circulation dans votre anus, aidant à traiter les hémorroïdes existantes.
Yoga et étirements
Les exercices de yoga et d'étirement sont bons pour traiter et aider à prévenir les hémorroïdes, selon Asana International Yoga Journal. Concentrez-vous sur l'étirement de l'abdomen et des cuisses pour mieux traiter vos hémorroïdes.
Essayez de vous tenir droit, puis soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés, une à la fois devant vous. Répétez ces levées de jambe pendant trois à 10 minutes, comme vous le pouvez, pour augmenter le flux sanguin vers vos hémorroïdes, offrant une guérison et un soulagement plus rapides.
Pour traiter les hémorroïdes externes, tenez-vous debout, puis montez sur vos orteils et tendez vos mains vers le ciel. Penchez-vous en avant et placez vos doigts sur le sol, si possible. Cet exercice renforcera votre muscle anal et aidera à prévenir de futures hémorroïdes externes.
Exercices de tonification musculaire
Tonifiez vos muscles abdominaux et rectaux pour aider à traiter les hémorroïdes irritantes. En position haute, contractez vos muscles abdominaux et maintenez pendant 30 secondes. Vous pouvez également effectuer une pression sur les fesses en contractant les muscles de vos fesses et en maintenant la contraction pendant plusieurs secondes, en effectuant plusieurs répétitions.
Exercices à éviter
Certains exercices peuvent aggraver les hémorroïdes. Les activités qui exercent une pression directe sur vos hémorroïdes, comme le vélo et l'aviron, peuvent augmenter la douleur et les saignements. Échangez-les contre des activités telles que la marche, la randonnée, la natation ou le jogging.
Les exercices qui utilisent fortement les muscles du dos et de l'abdomen, tels que les situps et les squats, augmentent la pression abdominale interne, ce qui peut aggraver les hémorroïdes.
L'haltérophilie exerce également une pression supplémentaire sur les hémorroïdes en raison de l'augmentation de la tension musculaire et de la pression abdominale.
