Vos genoux sont un système compliqué d'os, de muscles, de tendons, de ligaments et de cartilage, et des problèmes avec l'un de ces composants peuvent entraîner des problèmes avec vos genoux. Les problèmes de genou touchent des personnes de tous âges et de tous horizons et sont souvent causés par des blessures et des maladies telles que l'arthrite et la goutte. Si vous avez de mauvais genoux, vous n'avez pas à les laisser vous empêcher de tonifier et d'amincir vos cuisses et d'autres parties de votre corps. Tant que vous protégez vos genoux, vous pouvez vous entraîner et vous tonifier sans endommager davantage.
Exercices à impact réduit
Ce n'est pas parce que vous avez de mauvais genoux que vous devez éviter toutes les activités qui utilisent vos genoux. Même avec des problèmes de genou, vous pouvez affiner et tonifier vos cuisses avec des activités douces et à faible impact telles que la marche ou le vélo, qui font travailler les muscles de vos cuisses. Parce que ces activités ont un impact réduit et aucun changement de direction rapide qui pourrait fatiguer vos genoux, elles sont assez douces pour tenter. Si vous avez un abonnement au gym, vous pouvez également utiliser un appareil elliptique pour amincir vos cuisses. Les machines elliptiques simulent l'expérience de courir et de marcher avec moins d'impact sur les articulations, car elles utilisent des pédales au lieu de surfaces planes.
Plus d'options
La natation ou l'aérobic d'eau douce sont souvent sans danger pour ceux qui ont de mauvais genoux. L'eau offrira une résistance et un entraînement en force doux sans mettre trop de stress sur vos mauvais genoux, vous permettant de cibler vos cuisses avec des mouvements comme des palettes de pied et des coups de ciseaux. Si vous n'êtes pas un nageur, essayez de vous entraîner avec des bandes de résistance pour tonifier vos cuisses. Utilisez des bandes de résistance pour effectuer des mouvements de tonification des cuisses, tels que des pots-de-vin ou des élévations de jambes latérales, qui utilisent les muscles de vos cuisses sans exercer de stress sur les genoux.
À éviter
Considérations
Vous ne devez pas simplement souffrir de mauvais genoux. Si vous ressentez une douleur et une gêne au genou, consultez un médecin pour déterminer la cause de votre douleur au genou ainsi que les traitements possibles. Un médecin peut également vous guider vers des activités physiques qui sont sans danger pour vous, ou recommander un entraîneur personnel pour vous aider à développer une routine d'exercice adaptée aux genoux pour réduire vos problèmes. Gardez également à l'esprit que si vous voulez à la fois perdre du poids et tonifier vos cuisses, vous devrez probablement également modifier votre alimentation. Optez pour des aliments sans matières grasses ou faibles en matières grasses et incluez plus de fruits, de légumes et de choix hypocaloriques dans votre alimentation quotidienne.
