Il y a plusieurs années, j'ai décidé de prendre un poste de kinésiologue dans un programme médical bariatrique pour le traitement de l'obésité. J'avais passé la décennie précédente à travailler avec des centaines de clients en formation personnelle principalement intéressés par la perte de graisse, je me suis dit que j'aurais résolu toute l'épidémie d'obésité en Amérique du Nord, oh, peut-être une semaine ou deux.
Il s'est avéré que la plupart des patients que j'ai rencontrés avaient déjà une bonne idée de ce qu'ils devraient faire pour perdre du poids. Ils savaient que les légumes l'emportaient sur les cookies, l'exercice sur les canapés surpassés, et les choix intelligents l'emportaient toujours sur le frigorifique impulsif à minuit. La vérité est que quelques personnes ont tout fait correctement, mais n'ont toujours pas pu obtenir les résultats qu'elles voulaient.
C'est à ce moment-là que cela m'a frappé qu'il y avait une autre partie importante de l'équation: POURQUOI l'emporte sur QUOI.
Ce que les gens font est moins important que la raison pour laquelle ils le sont ou ne le sont pas.
Si vous êtes comme la plupart des gens qui ont connu un certain succès, mais qui ont ensuite stoppé, vous avez probablement commencé votre plan avec le souci du succès et plein de confiance. Vous avez martelé votre plan d'exercice et vous êtes resté fidèle à votre alimentation. Mais alors quelque chose s'est produit. C'est pourquoi vous avez cessé de faire ce que vous faisiez.
Pour moi, il existe quatre principales catégories d'obstacles qui empêchent les gens de réussir à perdre du poids, mais comme c'est le cas pour tout obstacle, il y a toujours un moyen de le contourner.
Barrière de perte de graisse n ° 1: défis physiologiques
Les barrières physiologiques qui font obstacle à la perte de poids prennent souvent la forme de troubles, de maladies ou des médicaments utilisés pour traiter ces problèmes. Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques (affectant jusqu'à 10% des jeunes femmes) peut rendre difficile la perte de poids pour les femmes, même avec des efforts concertés pour réduire les calories et l'exercice en raison de changements dans leurs profils hormonaux. Le diabète peut susciter des inquiétudes en cas de baisse soudaine de la glycémie chez ceux qui prennent de l'insuline, les rendant hésitants à faire de l'exercice. Les problèmes cardiaques peuvent rendre l'exercice difficile sans se soucier de la sécurité, que ces craintes soient ou non justifiées. Et cela ne tient même pas compte du fait que certains médicaments peuvent réellement entraîner une prise de poids.
The Fix
Premièrement, si la perte de poids est au point mort, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer que vous ne souffrez d'aucune affection sous-jacente qui influence votre poids. Et parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent entraîner une prise de poids. Par exemple, certains médicaments liés à la prise de poids comprennent certaines formes d'insuline, des antipsychotiques comme la clozapine et l'olanzapine (parfois prescrits comme somnifères), des antidépresseurs tricycliques tels que l'amitriptyline, des bêta-bloquants comme l'aténolol et le métoprolol (parfois prescrits pour la prévention des migraines) et des glucocorticoïdes comme la prednisone. Dans de nombreux cas, d'autres options de médicaments sont disponibles, même au sein de la même classe de médicaments, ce qui peut vous permettre de perdre du poids avec succès.
Barrière de perte de graisse # 2: défis mécaniques
De loin, la barrière mécanique la plus courante est la douleur. Cela peut être le résultat de l'arthrite, de la fibromyalgie, de la fasciite plantaire, des maux de dos ou simplement d'une blessure persistante qui ne disparaîtra pas. Cela peut limiter la quantité d'activité que les gens sont capables de faire et parfois provoquer une dépression (ce qui peut également contribuer à la prise de poids).
Un autre exemple courant de défi mécanique est l'apnée obstructive du sommeil, qui peut affecter les personnes ayant un gain de poids modeste et entraîner le blocage des voies respiratoires pendant le sommeil. Le pire, c'est que vous ne savez peut-être même pas si vous l'avez. Ce problème peut non seulement entraîner une pression artérielle élevée et un risque de problèmes cardiaques, mais il peut également rendre la perte de poids encore plus difficile. Une étude récente a suggéré que l'apnée du sommeil peut limiter la réponse à une intervention de perte de poids même si vous suivez le plan de la même manière qu'une personne sans apnée du sommeil.
The Fix
Pour les affections plus chroniques comme l'arthrite qui ne peuvent pas être entièrement atténuées par des médicaments ou une thérapie, envisagez de trouver des ressources ou des personnes près de chez vous pour une thérapie cognitivo-comportementale afin de vous aider à mieux gérer (et vivre avec) la douleur que vous ressentez. Cela n'éliminera pas la douleur, mais vous aidera à la surmonter et, espérons-le, à reprendre l'entraînement.
Si votre perte de poids est résistante et que vous ressentez beaucoup de ronflements, de somnolence diurne et d'autres symptômes de ce problème, vous devriez parler à votre médecin de l'apnée du sommeil. Être diagnostiqué et utiliser un appareil CPAP pour garder les voies respiratoires ouvertes la nuit peut être tout ce dont vous avez besoin pour faire de nouveau bouger votre poids.
Obstacle à la perte de graisse # 3: défis financiers
L'achat de protéines maigres, de fruits et légumes frais et d'autres aliments sains peut coûter relativement cher, en particulier pour ceux qui ont un revenu limité. Ajoutez le coût des abonnements au gymnase, de l'équipement d'exercice, de l'entraînement personnel ou des programmes de perte de poids et vous cherchez des solutions potentiellement coûteuses pour perdre du poids.
De plus, les semaines de travail de plus de 40 heures devenant de plus en plus courantes et un grand nombre de personnes se déplaçant sur de grandes distances pour se rendre à leur travail, le temps peut souvent sembler être la plus grande contrainte à laquelle les gens sont confrontés.
The Fix
Bon nombre de ces barrières sont en fait davantage des barrières perçues que de vraies. Avec le grand nombre d'exercices de poids corporel disponibles et les informations sur Internet, les abonnements au gymnase ne sont plus une condition pour se mettre en forme. Des études récentes indiquent que des entraînements plus courts et d'intensité plus élevée qui ne nécessitent pas beaucoup de temps pour terminer peuvent être tout aussi efficaces pour la perte de poids.
Il me semble également que, même si certains ont des difficultés financières très réelles, le vrai problème pour beaucoup est de prioriser les finances. Je ne peux même pas vous dire le nombre de personnes que je connais qui ont des téléviseurs plasma grand écran mais qui "ne peuvent toujours pas se permettre" d'acheter de bons aliments. Je suggère de suivre toutes les dépenses d'un mois par catégorie (c.-à-d. Épicerie, loyer, divertissement) et de voir où va votre argent. Plus souvent qu'autrement, vous découvrirez où votre argent est dépensé et vous pouvez choisir de l'investir plus judicieusement.
Barrière de perte de graisse # 4: défis psychosociaux
Beaucoup savent que les troubles psychiatriques peuvent affecter votre capacité à perdre du poids. Plus particulièrement, la dépression a été liée à la prise de poids, et le fait de ne pas faire face à cette maladie très grave peut potentiellement vous mettre en échec dans toute tentative de perte de poids.
Le trouble déficitaire de l'attention (avec ou sans hyperactivité) peut conduire à des comportements impulsifs concernant la nourriture et l'activité et rendre difficile, même pour la personne la plus déterminée, de suivre son plan.
Et les événements de la vie stressants ou même traumatisants peuvent avoir de graves implications à long terme pour la perte de poids. Les gens maintiennent parfois leur poids corporel comme mécanisme de protection subconscient contre ceux qui pourraient chercher à leur faire du mal.
Les barrières psychosociales qui résultent de l'interaction avec ceux qui nous entourent sont complètement séparées des problèmes cliniques les plus graves. Les normes culturelles pour l'activité et la consommation et notre perception de la nécessité de se conformer à ces normes peuvent être l'un des plus grands obstacles à la perte de poids. Alors que certains soulignent que le stress alimentaire est une grande source de calories supplémentaires, je dirais que ce n'est qu'une des émotions qui nous amènent à consommer plus. Le chagrin, la tristesse, l'anxiété et même le bonheur peuvent jouer un rôle dans notre consommation. Les conventions sociales peuvent également avoir un effet profond.
Considérez Noël, l'Action de grâces et d'autres vacances saisonnières où nous pouvons facilement nous justifier que nous pouvons manger plus de nourriture et en quelque sorte s'en tirer. Dans de nombreux pays, il existe jusqu'à 15 jours fériés largement reconnus, sans parler des anniversaires, anniversaires, funérailles, mariages, graduations, barbecues de mi-été et dîners entre amis. Il ne serait probablement pas hors de propos de suggérer qu'au moins une fois par semaine ou deux, il y a une raison pour laquelle nous pourrions facilement nous justifier que manger plus que ce dont nous avons besoin est acceptable.
Cela contraste avec le fait que pendant la plupart de ces occasions, l'activité n'est pas seulement limitée, mais serait en fait mal vue. Imaginez que vous demandiez à vos amis et à votre famille de vous rejoindre à Noël pour une randonnée et un dîner de dinde et de légumes en portions raisonnables… sans sauce. Je pense que vous pourriez facilement vous attendre à manger seul.
The Fix
D'un point de vue purement clinique, si vous pensez que vous pouvez avoir l'un des troubles ou problèmes susmentionnés, consultez votre médecin pour les traiter, éliminez-les comme des obstacles possibles à votre réussite.
Pour faire face aux problèmes plus sociologiques, la première étape consiste à commencer à consigner votre consommation d'aliments et de boissons. Plus important encore, chaque fois que vous mangez, notez pourquoi vous avez spécifiquement mangé ce que vous avez choisi et combien vous en avez mangé.
Bien que cela soit lourd, je pense que vous constaterez le plus souvent que vous choisissez de manger certaines choses à certains moments non pas parce que vous avez faim, mais à cause de choses comme la disponibilité de la nourriture, les envies perçues pour des types spécifiques de nourriture (pas faim réelle), et tout simplement vieille convention sociale.
Une fois que vous êtes conscient de ces choses, vous pouvez commencer à vous demander avant de manger pourquoi vous mangez et pourquoi vous avez choisi l'élément spécifique que vous avez décidé de manger. Se concentrer sur la consommation d'aliments principalement pour la vraie faim vous permettra de commencer à réduire l'excès de calories consommées pour d'autres raisons. Plus précisément, en l'écrivant, vous mettrez les raisons de votre alimentation au premier plan de votre esprit, vous permettant de devenir responsable de vos choix.
Bien que les obstacles puissent souvent sembler se dresser entre vous et vos objectifs, ils sont souvent là pour nous permettre de démontrer à quel point nous voulons vraiment atteindre ces objectifs. Une fois que vous avez identifié vos obstacles personnels à la perte de poids, vous pouvez les franchir jusqu'à la réussite.
