Le yoga et la course sont la combinaison parfaite pour perdre du poids. Courir brûle des calories à un rythme élevé et accélère votre métabolisme. Selon le Conseil présidentiel de la condition physique et des sports, l'exercice entraîne une augmentation du taux de combustion des calories pendant et après l'exercice. L'exercice en toute sécurité nécessite une routine d'échauffement, de récupération et d'étirements quotidiens. Utiliser le yoga pour s'échauffer, se rafraîchir et s'étirer vous permet de maintenir des entraînements de haute intensité, de prévenir les blessures et de maximiser la perte de calories.
Étape 1
Pratiquez une bonne respiration avant de vous entraîner. Trouvez une position assise confortable et placez une main sur votre ventre. Lors de votre inspiration, laissez votre ventre se dilater. Lorsque vous expirez, laissez votre ventre se contracter. Comptez lentement jusqu'à quatre pour l'inspiration et l'expiration, en répartissant uniformément l'entrée et la sortie d'air. Une bonne respiration centre votre esprit avant de vous entraîner, ce qui évite les blessures et améliore les performances.
Étape 2
Réchauffez-vous en utilisant des poses de yoga simples et des salutations au soleil. N'essayez pas de vous étirer profondément pendant les échauffements. Inspirez et expirez de chaque pose de yoga. Effectuez cinq à 10 salutations au soleil jusqu'à ce que vous sentiez votre corps se réchauffer et s'évaporer en sueur légère. Les échauffements du yoga brûlent des calories et préviennent les blessures musculaires.
Étape 3
Commencez à courir. Notez la qualité de votre respiration et faites une analyse mentale rapide de votre corps. Si vous vous sentez tendu ou endolori, travaillez à un rythme plus lent. Faites de brèves pauses pendant votre course. Permettre aux muscles en cours d'exécution de se reposer périodiquement empêche les blessures et permet un entraînement plus long. Un entraînement plus long équivaut à plus de calories brûlées. Les pauses de marche sont également de bons moments pour revisiter la respiration et la conscience corporelle.
Étape 4
Rafraîchissez-vous en utilisant des poses de yoga assis ou couché. Les torsions et les plis vers l'avant relâchent la tension de l'arrière et du bas des jambes. Maintenez chaque pose pendant au moins 15 secondes pour encourager la relaxation musculaire. Pendant le refroidissement, vous pouvez vous étirer plus profondément.
Étape 5
À la fin du refroidissement, prenez un moment pour vous asseoir, vous détendre et revisiter la conscience de la respiration. Notez vos émotions. Si un sentiment difficile survient, prenez un moment pour l'accueillir et l'accepter. Accueillir des émotions difficiles nous permet de les abandonner. Utilisez la respiration yogique et l'acceptation pour réduire le stress qui provoque de mauvaises habitudes de vie telles que l'alimentation émotionnelle et l'évitement de l'exercice.
Choses dont vous aurez besoin
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Tapis de yoga
Chaussures de course
Vêtements d'entraînement
Pointe
Le Conseil présidentiel de la condition physique et des sports recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine et deux jours par semaine de renforcement des os et des muscles. Comptez le yoga comme l'étirement et la course comme l'endurance cardiorespiratoire, le renforcement des os et des muscles. Un exemple d'entraînement comprendrait cinq minutes de yoga d'échauffement pour se préparer à une course, 20 minutes de course et cinq minutes de yoga de récupération.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de perte de poids. Si vous n'êtes pas familier avec le yoga, trouvez un instructeur pour vous enseigner les bases avant d'essayer les poses par vous-même.
