Les veines sont proches de la surface de la peau et transportent le sang désoxygéné des tissus vers le cœur. Bien que la plupart des femmes tentent de prévenir les veines bombées, en particulier les varices causées par des dommages et une inflammation, les hommes les accueillent généralement pour des raisons esthétiques. De nombreux culturistes et autres athlètes visent des muscles plus gros et plus forts et des veines saillantes. Une vascularisation accrue est un signe visible qui implique souvent un travail acharné au gymnase, la force et la masculinité. Cependant, certaines personnes sont naturellement plus vasculaires en raison de la génétique. Ceux qui ne sont pas naturellement vasculaires doivent utiliser certaines stratégies de base, et les suppléments de créatine peuvent aider. Consultez votre médecin avant de compléter avec de la créatine.
La créatine expliquée
La créatine monohydrate est un acide aminé utilisé par votre corps pour contracter les muscles. Il est produit dans le foie, le pancréas et les reins par le métabolisme d'autres acides aminés, mais les sources alimentaires sont importantes pour augmenter la force et la taille des muscles. Une fois produite ou ingérée, la créatine est stockée principalement dans vos muscles, où elle est convertie en énergie lors de contractions musculaires de haute intensité. En substance, la créatine donne à vos muscles un regain d'énergie et permet aux fibres de se contracter avec une plus grande force et une plus longue durée, selon "Physiologie de l'exercice: énergie, nutrition et performance humaine". Par conséquent, les culturistes et autres athlètes complètent généralement avec de la créatine pour augmenter leur masse musculaire et leur force plus efficacement. Aucune étude à long terme n'a été menée sur la créatine, vous devez donc limiter votre consommation à moins de 20 grammes par jour.
Sources de créatine
Comme indiqué, une partie de la créatine est synthétisée dans votre corps, mais les tissus musculaires et le foie des animaux sont la source alimentaire la plus riche en acides aminés. En tant que tels, la viande, le poisson, le porc et la volaille sont les meilleures sources de créatine, en particulier les variétés biologiques ou "sauvages", selon l '"Encyclopedia of Human Nutrition". Les végétariens ont généralement beaucoup moins de créatine stockée dans leurs muscles que les mangeurs de viande. Les culturistes et autres athlètes de compétition préfèrent souvent compléter leur régime alimentaire avec de la poudre de créatine monohydratée pour garantir que leur tissu musculaire est saturé en acides aminés pendant les entraînements. La poudre peut être mélangée à des liquides, tels que du jus ou des smoothies.
Créatine pour gonflement des veines
La créatine est un vasodilatateur léger, ce qui signifie qu'elle se détend et augmente le diamètre des vaisseaux sanguins afin que plus d'oxygène et de nutriments atteignent le tissu musculaire. La vasodilatation affecte plus les artères que les veines, bien que plus il y a de sang qui pénètre dans le tissu musculaire des artères, plus il en sortira par les veines, ce qui pourrait entraîner un renflement. De plus, la créatine a tendance à augmenter la rétention d'eau dans les muscles squelettiques, ce qui augmente souvent la vascularité en rapprochant les veines de la surface de votre peau. De manière indirecte, la créatine favorise les veines saillantes car elle permet une haltérophilie plus intense, qui "pompe" le tissu musculaire et exerce une pression sur les vaisseaux sanguins.
Autres stratégies
Les veines ont tendance à se démarquer ou à se gonfler davantage chez les personnes maigres, donc réduire la couche de graisse entre la peau et les muscles est une stratégie pratique. Les entraînements intenses brûlent plus de calories et favorisent la perte de graisse. L'augmentation du poids et des répétitions de votre entraînement a tendance à augmenter temporairement la tension artérielle et à gonfler les veines. L'élimination de l'eau retenue avec un régime pauvre en sel mettra également en valeur votre définition musculaire et votre vascularité. De plus, d'autres suppléments présentent des propriétés vasodilatatrices telles que l'arginine et l'acide nitrique, qui sont parfois associés à la créatine.
