Vous ne devez pas nécessairement subir une intervention chirurgicale pour améliorer l'apparence de vos seins. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour les faire paraître plus gros et plus fermes, tous, selon "The Body Sculpting Bible For Women", sont relativement faciles à réaliser. Fait régulièrement et en conjonction avec une alimentation équilibrée, ils peuvent non seulement stimuler votre buste, ils peuvent également améliorer votre santé et prévenir des maladies telles que le cancer du sein.
Les faits
Les seins ne contiennent pas eux-mêmes de tissu musculaire de soutien, explique Shirley Archer dans "Busting Out". Au contraire, la musculature de la paroi thoracique, ainsi que le tissu de soutien fibreux connu sous le nom de ligaments de Cooper, aident à soutenir le poids de vos seins. De plus, vos muscles du dos et des épaules jouent un rôle important dans l'orientation spatiale de votre buste. Par conséquent, en étirant et en renforçant chacune de ces caractéristiques, vous pouvez, dit Archer, soulever vos seins et finalement améliorer leur apparence, à la fois en termes de taille et de fermeté.
Palm Press
Asseyez-vous dans une position détendue et joignez vos mains devant votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes sont pliés à environ 90 degrés et que vos bras sont horizontaux. Poussez vos paumes les unes contre les autres pendant 10 secondes maximum puis relâchez. Répétez 15 fois. Cet exercice renforce les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux, et peut être effectué pratiquement partout où vous vous sentez à l'aise.
Haltère, mensonge, rang
Cet entraînement renforce votre dos et vos épaules. Allongez-vous torse nu sur un banc surélevé. Attrapez un haltère de 2 livres dans chaque main à bout de bras et ramez les haltères vers les côtés de votre poitrine tout en évasant vos coudes. Faites une pause, puis abaissez vos mains à la position de départ. Effectuez deux à trois séries de jusqu'à 10 répétitions. Vous pouvez effectuer cet exercice sans l'aide d'un banc, auquel cas vous exécuteriez le même mouvement d'aviron tout en pliant vos genoux et en abaissant votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
Presse murale
Tenez-vous à environ 2 pieds d'un mur et placez vos paumes à plat contre lui à hauteur de poitrine. Pliez vos bras au niveau des coudes et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que votre nez touche presque le mur. Poussez ensuite votre corps vers l'arrière jusqu'à atteindre la position de départ. Répétez 15 fois. Cette routine exerce vos muscles de la poitrine et des épaules et, comme la presse à paume, peut être effectuée presque partout.
Considérations
Parce que vos seins ne constituent aucun muscle, il est important de noter que même si l'exercice peut faire paraître vos seins plus gros, vos seins n'augmenteront pas en taille. De plus, en plus de l'exercice, il est essentiel que vous portiez un soutien-gorge qui offre la quantité appropriée de soutien pour vos seins - en particulier pendant les entraînements - car un rebond constant, selon Archer, peut affaiblir les ligaments de votre Cooper, ce qui peut entraîner un affaissement.
avertissement
Les entraînements peuvent être pratiqués sans aide dans le confort de votre maison. Cependant, selon James Villepigue et Hugo Rivera, auteurs de "The Body Sculpting Bible for Women", demandez d'abord conseil à un instructeur qualifié, car une forme et une technique incorrectes peuvent entraîner des douleurs et des blessures.
