Il peut sembler une question facile à répondre, cependant, déterminer le nombre de pas dans un mile est légèrement plus compliqué qu'il n'y paraît. Alors que le marcheur moyen fait entre 2000 et 2500 pas pour parcourir un mile, ce nombre varie considérablement en fonction de facteurs tels que la longueur de votre foulée et le terrain sur lequel vous marchez.
Calculer les étapes par mille
Vous pouvez utiliser différentes techniques pour déterminer avec plus de précision le nombre de pas que vous faites en marchant un mile.
1. Utilisez un podomètre
L'utilisation d'un compteur de pas portable, également connu sous le nom de podomètre, est l'un des moyens les plus simples et les plus pratiques pour compter vos pas. Bien que chaque podomètre soit différent (certains nécessitent que vous commenciez par saisir la longueur de votre pas), la plupart détectent automatiquement vos pas dès que vous allumez le podomètre.
Attachez simplement l'appareil à votre ceinture ou ceinture et commencez à marcher. À la fin de votre promenade, vérifiez l'affichage numérique pour voir combien de pas vous avez faits.
Conseils d'utilisation d'un podomètre
Essayez d'utiliser ces conseils utiles pour rendre votre podomètre plus efficace.
- Pour aider votre podomètre à suivre plus précisément vos pas, assurez-vous de le placer sur votre ceinture juste au-dessus de votre hanche ou de l'attacher à votre short directement au-dessus de votre genou.
- Assurez-vous de garder l'appareil bien ajusté et sécurisé pendant que vous le portez. Permettre au podomètre de s'incliner pendant que vous marchez peut vous donner des lectures de pas inexactes.
- Certains podomètres vous permettent de calibrer la sensibilité. Si votre appareil dispose de cette fonction, testez sa précision en effectuant 50 étapes et voyez si l'écran calcule correctement votre marche. Si ce n'est pas le cas, ajustez la sensibilité en conséquence pour mieux personnaliser vos résultats.
2. Mesurez la longueur de votre foulée
Le calcul de la longueur de votre foulée est un moyen encore plus précis de savoir exactement combien d'étapes il vous faut pour parcourir un mile. Pour ce faire, commencez par vous rendre à un endroit où la distance exacte entre deux objets est connue. Vous pouvez utiliser une piste s'il y en a une à proximité.
Ensuite, marchez à un rythme confortable entre les deux points. Assurez-vous que cela nécessite au moins 20 étapes. Enfin, divisez la distance totale parcourue en pieds par le nombre de pas que vous avez faits. Ce nombre est la longueur de votre foulée.
Combien de pieds par mille
Puisqu'il y a 5280 pieds dans un mile, vous pouvez utiliser ce nombre et la longueur de votre foulée pour calculer le nombre d'étapes qu'il vous faut pour parcourir un mile. Pour ce faire, divisez 5 280 par la longueur de votre foulée (en pieds).
Rapports hauteur / foulée courants
Bien que ce ne soit certainement pas la méthode la plus précise, plusieurs rapports hauteur-foulée normalisés peuvent également être utilisés pour estimer rapidement le nombre de pas dans un mile.
- Un individu de 5'0 '' fait environ 2 556 pas
- Un individu de 5 pi 5 po fait environ 2 360 pas
- Un individu de 5 pi 8 po fait environ 2 256 pas
- Un individu de 6'0 '' fait environ 2130 pas
- Un individu de 6 pi 3 po fait environ 2 045 pas
Foire aux questions sur la marche
La marche est un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme. La section ci-dessous fournit les réponses à certaines des questions les plus courantes sur cette forme d'exercice.
1. Combien de temps faut-il pour marcher un mile?
Tout comme la foulée de chaque personne est légèrement différente, chaque personne marche à une vitesse différente. En moyenne, les adultes marchent à une vitesse d'environ 3, 1 mi / h. À ce rythme, il faudrait 19 minutes et 21 secondes pour parcourir un mile.
Cependant, ce nombre peut varier considérablement en fonction de la forme physique de la personne. Certains athlètes de haut niveau sont capables de marcher un mile en moins de sept minutes. De plus, il est également important de tenir compte du terrain de marche et du nombre de collines le long de votre chemin. Chacune de ces variables peut également avoir un impact sur le temps nécessaire.
2. Combien de calories brûlez-vous en marchant un mille?
Il n'y a pas de nombre uniforme de calories qui sont brûlées en marchant. Des facteurs comme le poids de la personne, sa vitesse de marche et l'inclinaison du parcours jouent un grand rôle.
Par exemple, une personne de 130 livres marchant sur une surface plane à une vitesse de 3, 5 miles par heure brûlera 64 calories par mile. Cette même personne brûlera environ 101 calories si le parcours du mile est en montée. Les personnes plus lourdes brûlent également plus de calories en marchant. Par exemple, une personne de 180 livres marchant sur un parcours plat de mile à la même vitesse de 3, 5 miles par heure brûle environ 77 calories.
3. Combien d'étapes devez-vous prendre par jour?
Faire 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ 5 miles, est un bon objectif de référence. Il a été constaté que les personnes qui marchent au moins aussi loin quotidiennement ont des niveaux de tension artérielle plus bas et une meilleure santé cardiaque.
De plus, il a été constaté que les personnes qui marchaient régulièrement 10 000 pas chaque jour perdaient plus efficacement du poids et avaient moins de risques de développer un diabète. Bien sûr, il n'y a pas de réponse uniforme pour chaque personne. Les marcheurs moins expérimentés peuvent vouloir commencer avec un objectif de pas inférieur. Lorsque cet objectif devient facile, essayez d'augmenter le montant par incréments de 500 pas.
4. Comment puis-je marcher davantage tout au long de la journée?
Il existe de nombreux changements faciles que vous pouvez apporter à votre journée pour augmenter le nombre de pas que vous faites.
- Au lieu d'utiliser l'ascenseur, prenez les escaliers chaque fois que vous allez à un autre étage au travail.
- Garez-vous délibérément plus loin dans le parking lorsque vous faites des courses.
- Au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence, organisez des réunions de marche avec vos collègues.
- Lorsque vous regardez la télévision, assurez-vous de vous lever et de vous promener chaque fois qu'il y a des pauses publicitaires.
Qu'est-ce que tu penses?
Comment avez-vous essayé d'augmenter le nombre de pas dans votre journée? Quelle est votre façon préférée de suivre votre marche? Comment la marche a-t-elle amélioré votre santé globale? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous!
