Les fossettes ne sont pas toujours une bonne chose. Les fossettes dans les joues ou le bas du dos sont mignonnes; fossettes sur les jambes ou les bras de la cellulite, pas tellement.
Alors que les spas et les centres médicaux offrent des traitements coûteux qui offrent des remèdes potentiels, des remèdes naturels peu coûteux peuvent être tout aussi efficaces. Une méthode puissamment simple consiste à utiliser une pression douce et votre propre poids corporel pour libérer le tissu conjonctif du corps. C'est exactement ce que fait le roulement de mousse.
D'où vient la cellulite
Votre tissu conjonctif est comme une fine couche de pellicule plastique qui recouvre la surface de chaque muscle, explique Lauren Roxburgh, experte en alignement, entraîneur personnel et auteur de «Taller, Slimmer, Younger». "Le problème, c'est quand ce tissu conjonctif devient sec, bloqué et / ou affaibli", dit-elle. "La graisse sous-jacente est capable de passer à travers et apparaît sous forme de cellulite alvéolée disgracieuse sur la peau."
Bien que la cellulite puisse également être causée par des déséquilibres hormonaux, des problèmes lymphatiques ou des conditions médicales plus graves, il existe certaines causes pour lesquelles vous pouvez agir. «Le fascia peut être affaibli par de nombreux facteurs, notamment la déshydratation, une mauvaise posture et un tonus musculaire, un manque de mouvement, une mauvaise circulation et les effets de la gravité et du vieillissement», explique Roxburgh. "La bonne nouvelle est qu'il y a des choses simples que nous pouvons faire à la maison pour combattre ces autres causes d'affaiblissement du tissu conjonctif."
Débarrassez-vous de la cellulite naturellement
Rester hydraté et manger une alimentation principalement à base de plantes nourrira votre peau et aidera à éliminer les toxines. Si vous vous sentez stressé ou lent, Roxburgh suggère d'ajouter un rebond - des exercices à faible impact effectués sur un mini trampoline - à votre routine d'entraînement.
Mais tout type d'exercice peut aider à augmenter votre circulation et votre niveau d'énergie tout en lissant le collagène. Et commencer toute routine d'exercice qui comprend quelques mouvements de rouleaux en mousse peut augmenter ces avantages, dit Roxburgh.
Comment un rouleau en mousse réduit la cellulite
"Parce que le rouleau en mousse aide à briser les zones denses et les blocages que nous obtenons tous dans notre fascia, il contribue à stimuler la circulation et à améliorer le drainage lymphatique", explique Roxburgh. "Tout cela maintient votre fascia en bonne santé, et cela aide à empêcher cette graisse embêtante de pénétrer à travers la peau."
Roxburgh a développé une routine de rouleaux en mousse anti-cellulite après avoir étudié l'intégration structurelle et le Pilates classique. Elle travaille maintenant avec des clients pour réaligner le corps et combattre les effets de la gravité et du vieillissement à l'aide de rouleaux en mousse.
Sa routine de roulage de mousse de 21 jours ne nécessite que 10 à 15 minutes par jour. Voici quelques-unes de ses actions préférées pour réduire la cellulite:
1. Arrière du tour de cuisse
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un tapis avec le rouleau sous le haut des jambes ou les ischio-jambiers. Placez vos mains sur le tapis derrière vous, les doigts en arrière et la poitrine ouverte. Appuyez vos mains sur le tapis pour soulever vos hanches.
Continuez à appuyer vos mains dans le tapis et engagez votre cœur pour vous rouler vers l'avant, en déplaçant le rouleau des os du siège (les os sur lesquels vous vous asseyez) juste au-dessus des genoux. Tirez le rouleau vers vos os de siège. Répétez ce mouvement huit à 10 fois.
2. Avant du tour de cuisse
COMMENT FAIRE: Allongez-vous avec votre ventre face au tapis, les coudes sous vos épaules, les paumes vers le bas. Gardez vos jambes droites, placez le rouleau juste au-dessus de l'avant de vos genoux. Engagez votre cœur pour vous soutenir et protéger votre bas du dos.
Misez à travers vos avant-bras et pliez vos genoux. En utilisant vos bras et votre cœur, expirez en faisant rouler le rouleau sur le devant de vos cuisses jusqu'à vos hanches. Inspirez en appuyant sur le rouleau juste au-dessus de l'avant de vos genoux. Répétez ce mouvement huit à 10 fois.
3. Figure quatre
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le rouleau et atteignez votre bras gauche derrière vous avec votre paume gauche sur le tapis pour plus de stabilité. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche dans un chiffre quatre.
Déplacez légèrement votre poids vers la hanche / fessier droit et reculez et quatrième de quelques pouces dans chaque direction. Ensuite, roulez en rond pour aider à augmenter la circulation et le flux sanguin. Répétez ce mouvement de l'autre côté.
4. Rouleau Tush inversé
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez vos hanches du tapis et faites glisser le rouleau sous vos hanches / sacrum (l'os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale).
Soulevez vos genoux pour qu'ils planent directement sur vos hanches. Relâchez vos genoux vers la droite, puis vers la gauche. Continuez à rouler côte à côte huit fois de chaque côté.
Pour plus de conseils sur le roulement et l'alignement, consultez le site Web de Roxburgh ou LaurenRoxburgh.vhx.tv pour des vidéos gratuites!
Qu'est-ce que tu penses?
Luttez-vous contre la cellulite? Qu'avez-vous fait pour le réduire? Avez-vous essayé le roulement de mousse? Quelle a été votre expérience? Faites-vous un de ces mouvements de roulement en mousse? Quels sont vos favoris? En avez-vous d'autres à ajouter à la liste? Partagez vos suggestions, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!
