Il est naturel de vouloir retourner directement à votre corps d'avant la grossesse. Mais donnez-vous une pause! Votre corps vient de faire un bébé et il aura besoin de temps pour récupérer et se remettre en forme.
Le moyen le plus rapide d'avoir un ventre plat après la grossesse est une alimentation saine, un sommeil adéquat, l'allaitement, l'exercice et la diminution du stress. Donnez à votre corps un peu de temps et comprenez mieux comment ces habitudes de santé peuvent jouer un rôle dans le rétablissement de ce ventre plat.
Dormez suffisamment
Plus facile à dire qu'à faire, non? Il est difficile de dormir suffisamment avec un nouveau-né, mais comme votre petit vous permet de dormir plus, il est extrêmement important pour votre santé à long terme, en plus, a un effet positif sur le maintien d'un poids santé et d'une perte de poids.
La Mayo Clinic déclare que ceux qui ont une bonne nuit de sommeil (au moins sept heures) sont moins susceptibles d'être obèses. Beaucoup de ces raisons étant que le sommeil affecte de nombreuses hormones dans notre corps, l'une étant le cortisol. Profitez des nuits pour dormir plus, car votre corps en a besoin!
Allaitez votre bébé
Si cela fonctionne pour vous et votre bébé, l'allaitement est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de créer des liens avec votre bébé. Surtout dans les premiers mois après l'accouchement, l'allaitement peut considérablement améliorer la perte de poids.
Une étude de février 2016 publiée dans le Maternal and Child Health Journal a révélé que les femmes qui allaitaient exclusivement étaient capables de perdre plus facilement le poids de leur bébé pendant les six premiers mois du post-partum.
Nourrissez votre corps
Limitez votre consommation d'aliments sucrés / féculents (bonbons, céréales, pains et faux sucres). Le sucre provoque une inflammation dans le corps, et le gluten et éventuellement les produits laitiers pour beaucoup peuvent provoquer des ballonnements, ralentissant le retour de votre ventre plat.
L'inflammation peut affecter votre métabolisme et vos hormones, donc la diminution de ces aliments inflammatoires peut accélérer vos progrès. De plus, suivez ces autres conseils de saine alimentation:
- Hydratez-vous (visez au moins huit verres d'eau de huit onces, beaucoup plus si vous allaitez)
- Mangez de la vraie nourriture saine, y compris un régime complet de:
- Une variété de légumes (visez à inclure des légumes à chaque repas)
- Protéines de bonne qualité (noix, légumineuses, poulet, dinde, viande rouge et autres)
- Graisses de bonne qualité (avocats, huile d'olive, huile de noix de coco, noix brutes et vrai beurre)
- Aliments pour une meilleure santé intestinale et une meilleure digestion (probiotiques, légumes verts, à feuilles et fibres)
Bouge ton corps
Sortez et bougez votre corps! L'exercice est idéal pour réduire le stress, et la diminution du stress peut également faciliter la perte de poids. La clé est de choisir des exercices qui vous font sentir plus énergique par la suite, tout en évitant les entraînements qui zappent votre énergie.
- Concentrez-vous sur une bonne forme et une bonne posture tout au long de la journée.
- Efforcez-vous de faire de l'activité tous les jours. La marche compte!
- Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de votre journée (10 minutes ici, 10 minutes là-bas).
- Trouvez un ami pour vous aider à rendre des comptes.
- Choisissez des entraînements qui vous donnent de l'énergie!
Renforcer votre cœur profond est crucial pour aplatir votre estomac et les craquements ne sont pas la réponse. ACE Fitness suggère que la planche et toutes ses variantes recrutent efficacement vos abdos pour renforcer votre cœur.
Tous ces muscles doivent travailler ensemble pour une fonction optimale de votre tronc. Vous pouvez vous concentrer sur le renforcement de votre noyau post-partum, avant même de commencer des exercices «abdominaux», tout au long de la journée, assis, debout et en faisant de l'exercice. Suivez ces conseils pour un ventre plat après la grossesse:
- Inspirez pour détendre vos muscles du plancher pelvien, expirez pour «zipper» doucement votre plancher pelvien et vos abdominaux transversaux (pensez à Kegels).
- Levez-vous, asseyez-vous et bougez avec votre cœur. Engagez vos abdos pendant les activités quotidiennes.
- Allongez-vous de haut en haut de votre tête (c.-à-d. Maintenez une bonne posture) pour renforcer votre tronc et aider à aplatir votre ventre après l'accouchement.
Respirez profondément et diminuez le stress
Votre sommeil, votre nutrition, vos exercices et vos hormones jouent tous un rôle dans votre stress. C'est pourquoi tous ces composants sont très importants pour la santé. Le maintien de niveaux de stress bas peut considérablement améliorer la facilité de perte de poids après la grossesse. Pensez à quel point vous vous sentirez mieux aussi!
- Dans les moments de stress, arrêtez-vous, fermez les yeux et prenez au moins cinq respirations lentes et profondes.
- Respirez dans votre cage thoracique et revenez lentement pendant six à huit chefs d'accusation.
- Expirez lentement tout votre air pendant six à huit chefs d'accusation pour diminuer instantanément le stress.
Écoutez toujours votre corps, si quelque chose se sent mal, c'est probablement le cas. Jetez un œil à vos habitudes de sommeil, de nutrition et d'exercice et voyez où vous pouvez commencer à mettre en œuvre de petits changements pour voir de grandes améliorations et être sur le chemin du retour à l'estomac plat après la grossesse.
avertissement
Avant de recommencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin pour reprendre l'activité physique. Cela se produit généralement autour de votre bilan post-partum de six semaines, mais cela peut prendre plus de temps si vous avez eu des complications pendant l'accouchement.
