Nous assistons actuellement à une épidémie d'obésité sans précédent. Les médecins ont commencé à reconnaître le rôle important que l'exercice peut jouer pour aider leurs patients à perdre du poids. Pourtant, de nombreux obstacles à l'activité physique existent chez ces patients, comme vouloir éviter l'inconfort physique. Les traitements naturels comme l'étirement, l'entraînement et le massage peuvent vous offrir une expérience d'entraînement sans douleur en atténuant la tension musculaire dans vos jambes.
Cause et effets
Des activités physiques comme la course à pied peuvent provoquer de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires. Ces dommages déclenchent de nombreux symptômes, dont une tension musculaire. D'autres signes de dommages musculaires comprennent une augmentation de la créatine kinase et des sensations de douleur musculaire.
L'étanchéité musculaire ne fait pas que provoquer un inconfort physique. Cela vous expose également à un risque de blessure. Par exemple, une étude du Open Access Journal of Sports Medicine a trouvé une relation entre la contraction musculaire et les entorses de la cheville chez les patineurs. Les auteurs ont émis l'hypothèse que le fait d'avoir des muscles tendus des jambes rend l'articulation de la cheville plus rigide et donc plus fragile.
Explorez les options de traitement
Un article de 2018 dans le Journal of Psychiatry and Brain Science énumère les nombreuses raisons pour lesquelles les gens se tournent de plus en plus vers la médecine naturelle. Les patients sont mécontents de l'inefficacité des traitements conventionnels, ont eu des expériences négatives avec des médecins agréés et se sont lassés des effets secondaires causés par les médicaments sur ordonnance.
La médecine naturelle propose une approche alternative. Les praticiens de ces traitements ont des objectifs différents. Par exemple, ils s'efforcent de rétablir l'équilibre général et d'attaquer le problème racine. La médecine naturelle met également davantage l'accent sur la prévention.
Minimisez vos risques
Tous les traitements - y compris ceux naturels - comportent des risques. La plupart des médias présentent la médecine naturelle de manière favorable, et cette aura positive peut amener les gens à ignorer les limites de ces remèdes. Par exemple, les reportages ne fournissent généralement pas de détails importants sur les études qui revendiquent des résultats positifs. Les traitements peuvent également provoquer des réactions inattendues.
La thérapie manuelle vous offre un moyen pratique de traiter les muscles tendus des jambes, mais le massage peut provoquer des effets secondaires dans certains cas. Une condition médicale non diagnostiquée peut également contribuer à une tension musculaire. Avant de poursuivre un traitement, rencontrez un professionnel de la santé qui peut vous aider à trouver une option de traitement qui convient le mieux à votre situation et qui correspond à vos valeurs.
Pratiquez la prévention des muscles serrés
La meilleure façon de traiter les muscles tendus des jambes est de les empêcher de devenir serrés en premier lieu. Des exercices inconnus déclenchent une tension musculaire, donc pratiquer un mouvement le diminuera considérablement. Les formateurs appellent cela l' effet de combat répété , et vous pouvez l'utiliser à votre avantage. Un rapport de 2013 dans le European Journal of Applied Physiology illustre bien ce phénomène intéressant chez les personnes âgées. Ces chercheurs ont utilisé l' amplitude des mouvements , ROM, pour évaluer la tension musculaire.
Les participants ont été divisés en deux groupes: expérimental et témoin. Le groupe expérimental a fait des exercices d'extension de jambe de prétraitement en utilisant 10 pour cent de leur force maximale. Le groupe témoin a fait ces exercices en utilisant 100% de sa force maximale. Une semaine plus tard, les deux groupes ont fait les exercices en utilisant 100% de leur force maximale.
L'exercice de faible intensité n'a pas causé de dommages musculaires. L'exercice de haute intensité l'a fait. Comparé au groupe témoin, le groupe expérimental a montré moins de raideur musculaire dans les jours qui ont suivi le deuxième exercice. Ils ont également récupéré plus rapidement pendant cette période. Les auteurs ont proposé plusieurs explications possibles pour l'effet protecteur des exercices de faible intensité, y compris les changements anatomiques et chimiques.
Stretch, Stretch, Stretch
Le transport d'objets vous expose à des maux de dos et même à des lésions de la colonne vertébrale. Avoir des muscles tendus des ischio-jambiers augmente votre risque. Un rapport publié en 2017 dans le Journal of Medical Investigation a testé si l'étirement actif pouvait aider à réduire l'étanchéité des jambes chez les adolescents. Ces chercheurs ont mesuré l'étanchéité en évaluant la flexibilité des patients lors de poses simples.
Les sujets ont fait cinq courtes séances d'étirement actif chaque jour pendant deux mois. Les étirements ciblaient les muscles du haut et du bas des jambes. Comparé à la ligne de base, le traitement a diminué l'étanchéité musculaire dans tous les muscles ciblés. Les chercheurs pensent que ce traitement peut également aider à réduire les douleurs au bas du dos.
Utilisez un rouleau en mousse
L'activité physique déclenche souvent une douleur musculaire d'apparition retardée , DOMS. Il est difficile de prévenir cet effet secondaire négatif de l'exercice, mais les athlètes se tournent de plus en plus vers le roulement en mousse comme moyen de le gérer. Un rapport de 2019 dans la revue Sports a évalué l'effet d'un rouleau en mousse sur les muscles tendus des jambes. Ces chercheurs ont utilisé un appareil mécanique pour mesurer la raideur musculaire dans les jambes des sujets.
Les participants ont été assignés au hasard à l'une des trois interventions: roulage de mousse, cyclisme et contrôle. Les scientifiques ont fait des évaluations de rigidité avant et après une intervention. Les sujets en condition de roulement en mousse ont montré une diminution de la rigidité de la cuisse, et ceux en condition de cyclisme ont montré une augmentation.
Trouver un massothérapeute
Les athlètes professionnels reçoivent souvent un massage après un match. Malgré cette popularité, l'utilité de cette intervention reste controversée. Pourtant, le massage peut vous offrir un moyen naturel de prévenir les tiraillements musculaires. Un article publié en 2015 dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports a exploré cette possibilité chez des volontaires sains. Les chercheurs ont utilisé l'élastographie par ondes de cisaillement pour évaluer la rigidité musculaire des jambes.
Cette étude impliquait une approche intéressante, les scientifiques massant une jambe et laissant l'autre non traitée. Comparé à la ligne de base, un massage de sept minutes a provoqué une diminution immédiate de la raideur musculaire. Cependant, cet effet positif a disparu en trois minutes.
Essayez une plateforme vibrante
Les entraîneurs ont vu les avantages du traitement par vibration dans le gymnase. Par exemple, les vibrations locales peuvent vous offrir une alternative à l'étirement. Un rapport de 2014 dans la biologie du sport a examiné les effets des vibrations de tout le corps sur la flexibilité de la partie inférieure des jambes chez les plongeurs adultes à l'aide d'un test de position assise et portée - une mesure fiable et valide de la flexibilité des ischio-jambiers.
Les participants ont reçu 15 minutes de traitement par vibration. Par rapport à leur niveau de référence, les vibrations de tout le corps ont augmenté la flexibilité des ischio-jambiers. Il a également augmenté la puissance explosive du bas du corps. Ces effets ont duré au moins 15 minutes. Les médecins considèrent que la thérapie par vibration est sûre, mais elle peut provoquer des étourdissements et de la fatigue.
Échauffez-vous pour diminuer la rigidité
Faire un bon échauffement est l'un des meilleurs remèdes maison pour les douleurs musculaires. La diminution de la douleur vous aide à diminuer la tension musculaire. Un article de 2019 du Journal of Sport Science and Medicine a documenté cet effet chez des adultes en bonne santé faisant des exercices d'extension des jambes. Ces chercheurs ont utilisé un dynamomètre pour mesurer la rigidité active et passive.
Les sujets ont fait cinq minutes d'étirements dynamiques pour leur échauffement. Par rapport à leur niveau de référence, l'échauffement a provoqué une augmentation de 7 à 10% de la ROM. Les lectures au dynamomètre ont également indiqué une diminution de la raideur passive des ischio-jambiers des participants. Ces effets ont duré au moins 90 minutes.
