Vous pouvez lire les étiquettes des aliments un peu plus attentivement lorsque vous essayez de perdre du poids, car les informations nutritionnelles concernant les calories, la teneur en matières grasses, le sucre et le sodium deviennent plus importantes. Les calories sont également un facteur clé lorsque vous vous entraînez. Les calories représentent la quantité d'énergie que les aliments fournissent au corps. La consommation alimentaire et la dépense énergétique sont exprimées en multiples de 1 000, ou Kcals.
Étape 1
Regardez votre étiquette nutritionnelle et localisez les calories. Ces calories alimentaires sont listées en Kcals: Un Kcal est égal à une calorie alimentaire. Entrez le nombre de calories alimentaires ou de Kcal convertis dans une calculatrice.
Étape 2
Multipliez le nombre de Kcals par 1 000. Par exemple, s'il y a 2 Kcals, entrez 2 fois 1 000.
Étape 3
Le nombre résultant est le nombre de calories brûlées. Deux fois Kcal 1 000 entraînent 2 000 calories brûlées. N'oubliez pas que ce ne sont pas des calories alimentaires. Selon Calories Per Hour.com, les calories brûlées représentent l'énergie contenue à la fois dans les aliments que nous mangeons et dans notre graisse corporelle.
Pointe
Un bon moyen de déterminer combien de calories supplémentaires vous avez besoin de brûler chaque jour est d'utiliser un déficit calorique - un calcul de perte de poids qui équivaut aux calories consommées moins les calories brûlées. Le nombre résultant est le nombre net de calories que vous avez absorbées. Une fois que vous avez converti Kcals en calories brûlées, le déficit calorique est un excellent moyen de gérer votre progression de perte de poids.
avertissement
Lorsque vous essayez de perdre du poids, n'allez pas trop loin. Ne vous fiez pas uniquement à la perte de calories pour vous sentir bien et avoir fière allure. Le corps a besoin de calories pour survivre et les calories contenues dans les aliments fournissent de l'énergie, des protéines, des glucides, des nutriments et des graisses pour alimenter le corps. Le corps transforme les aliments en combustible, les brûlant pour produire de l'énergie.
