De nombreuses activités de la vie quotidienne nécessitent une endurance musculaire, qui est la capacité de vos muscles à se contracter à plusieurs reprises contre la résistance pendant une période prolongée. La plupart des sports en ont également besoin, ainsi que la force musculaire. Les épreuves d'endurance telles que la course à pied et le cyclisme sont notables, mais d'autres sports comme l'aviron et l'escalade nécessitent également de l'endurance musculaire. L'amélioration de votre endurance musculaire vous aidera à vous fatiguer moins rapidement afin que vous puissiez tenir la distance.
Fonctionnement
Que vous sortiez pour un jogging de 30 minutes ou que vous couriez un marathon, la course nécessite de l'endurance musculaire. À chaque étape, vos gros muscles du bas du corps, y compris vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers, doivent se contracter contre les forces de gravité et votre propre poids corporel. Si vous montez des collines, vos muscles doivent résister à encore plus de force. Plus vous courez loin et plus le terrain est vallonné, plus l'endurance musculaire est requise.
Vous pouvez développer une endurance musculaire pour la course en parcourant progressivement de plus longues distances. Cela renforcera votre cœur et vos poumons qui fournissent l'oxygène dont vos muscles ont besoin pour se contracter à plusieurs reprises, ainsi que pour renforcer vos muscles.
Cyclisme
Le vélo, en particulier sur de longues distances, nécessite de l'énergie et de la force à long terme des jambes et des fesses, ainsi que des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les cyclistes qui accumulent leur kilométrage et varient leurs entraînements entre les collines et les terrains plats augmentent progressivement leur endurance musculaire et augmentent la capacité de leur cœur et de leurs poumons à fournir de l'oxygène vital à ces muscles avec une fatigue minimale.
Variez vos distances à vélo et votre rythme pour développer votre endurance. Alternez entre de longues aventures à vélo et de courtes pour permettre à votre corps de récupérer entre les sorties. Cela vous aide non seulement à développer votre endurance, mais empêche les blessures.
Hockey sur gazon
Le hockey sur gazon nécessite de la force et de l'endurance dans plusieurs groupes musculaires du haut et du bas du corps. Si vous jouez au hockey sur gazon, vous devez courir, frapper, vous balancer et changer de direction rapidement. Ce n'est pas le type d'endurance musculaire nécessaire à la course, dans laquelle vos muscles doivent effectuer le même mouvement encore et encore; vous devez plutôt pouvoir courir, frapper et vous balancer pendant la durée d'une mêlée ou d'un quart de 15 minutes.
Lors de l'entraînement, vous pouvez développer votre endurance en faisant des exercices d'entraînement qui nécessitent des périodes d'activité intense de plus en plus longues. Vous pouvez également effectuer un entraînement plus léger et plus fort, et faire des entraînements par intervalles pour améliorer à la fois l'endurance musculaire et la puissance.
Aviron
La distance standard des courses de championnat du monde en aviron est de 2 000 mètres. Il est suffisamment long pour que les rameurs nécessitent une endurance musculaire considérable dans leurs bras et leurs jambes. Les entraînements - l'action impliquée lorsque vous tirez la rame vers vous - nécessitent des épisodes répétés de puissance musculaire et d'endurance cardiovasculaire et respiratoire pour fournir l'oxygène nécessaire à la génération de cette puissance. Pour développer votre endurance et votre puissance, faites un mélange d'entraînement d'endurance long et lent, d'entraînement de rythme et de tempo et d'entraînement par intervalles.
Autres sports
La liste des sports qui nécessitent une endurance musculaire est exhaustive. Vous pouvez distinguer les sports qui nécessitent de l'endurance de ceux qui ne le sont pas simplement par la durée de la contraction musculaire. Un swing de golf, un seul ascenseur olympique et un sprint de 40 mètres nécessitent de la force et de la puissance, mais peu d'endurance musculaire. D'autres sports qui nécessitent une endurance musculaire comprennent le football, la natation, la lutte, l'escalade, la boxe, les arts martiaux, le patinage artistique, le surf, le ski et le basket-ball.
