L'entraînement en circuit consiste à passer d'un exercice à un autre en succession rapide. Un circuit se compose généralement de cinq à 10 exercices effectués pendant 30 à 90 secondes chacun. Vous pouvez créer un circuit pour répondre à presque tous les objectifs d'exercice. Un entraînement en circuit vous aide à accélérer votre entraînement et renforce l'endurance car il ne laisse pas de temps pour se reposer entre les exercices. Bien qu'un circuit puisse inclure l'un des centaines d'exercices, les séances d'entraînement se répartissent en plusieurs catégories spécifiques.
Circuits de force
Un circuit de force consiste en des exercices de mise en charge et de concentration. Vous pouvez effectuer un circuit de force en utilisant des exercices de poids corporel, des exercices de poids libre ou des exercices basés sur la machine. Une combinaison de tous ces modes d'entraînement en force pourrait également faire partie d'un circuit de force.
Circuits cardio
Vous pouvez rendre votre entraînement cardiovasculaire plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit cardio peut inclure une succession rapide de mouvements tels que les sauts à crosse, les patineurs de vitesse, les squats de saut, les burpees et la corde à sauter. Une autre alternative consiste à effectuer un circuit en visitant cinq machines cardio ou plus différentes - en faisant une courte rafale sur chacune pour augmenter votre fréquence cardiaque. Par exemple, réchauffez-vous sur le tapis roulant, puis sprintez pendant deux minutes. Passez immédiatement au broyeur à marches et montez à un rythme rapide pendant deux minutes. Sautez sur le vélo stationnaire et pédalez une colline très raide pendant deux minutes. Passez à l'elliptique et atteignez votre vitesse de foulée aussi vite que possible pendant encore deux minutes. Terminez le circuit avec deux minutes d'aviron intense sur l'ergomètre à ramer. Effectuez ce circuit deux à trois fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes.
Force et cardio
Un circuit combinant des mouvements de musculation avec du cardio peut brûler jusqu'à 10 calories par minute, selon le magazine "Fitness". Dans ce type de circuit, un mouvement de musculation - tel que des squats - est immédiatement suivi d'un mouvement cardio - comme un sprint sur la longueur d'un terrain de basket, suivi d'un autre mouvement de force tel que des pompes. Ce circuit peut être un entraînement corporel total, en incluant un mouvement de force pour chacun des principaux groupes musculaires.
Spécifique au sport
Un circuit spécifique au sport serait conçu pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances dans un sport particulier. Par exemple, un circuit de course à pied pourrait inclure des exercices de renforcement des jambes et du cœur entremêlés entre des courses de rythme de course d'un demi-mile sur le tapis roulant. D'autres circuits spécifiques au sport comprennent des circuits de kickboxing - alternance des mouvements de base, des épaules et des fessiers avec des segments de poinçonnage et de coups de pied - et des circuits de football - alternant des exercices d'agilité avec de la musculation.
