Hatha fait référence à la pratique physique du yoga, donc toutes les poses qui impliquent d'atteindre, de se pencher, de se tordre, d'équilibrer ou de serrer votre corps entrent dans cette catégorie. Cette pratique physique est distincte du travail respiratoire et de la méditation qui font également partie d'une pratique de yoga complète.
Mettre votre corps dans ces positions est très bénéfique pour vos muscles, vos organes, vos articulations et votre esprit. Chacune des dizaines de poses que vous pourriez rencontrer dans une pratique Hatha offre d'innombrables avantages. Commencez votre pratique et commencez à découvrir certaines des plus remarquables.
Santé cardiaque
La pratique régulière du yoga peut aider à réduire l'hypertension artérielle, ainsi que réduire le nombre d'épisodes angineux inconfortables chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, a rapporté une revue de recherche publiée dans l'Indian Journal of Community Medicine en 2014. D'autres recherches examinées dans ce document ont montré que le yoga améliore également la circulation sanguine vers le cœur et les lésions cardiaques révélatrices de la maladie.
Bâtiment à densité osseuse
Les postures de yoga porteuses de poids, telles que l'arbre, l'angle latéral, le triangle et le guerrier I, II et III, aident à inverser la perte osseuse chez les personnes atteintes d'ostéoporose et d'ostéopénie. Une étude publiée dans Topics in Geriatric Rehabilitation en 2016 a montré que seulement 12 minutes de pratique quotidienne peuvent renforcer la densité de la colonne vertébrale et du fémur.
La force de base
De nombreuses poses de Hatha améliorent votre force principale - c'est le centre de votre corps, composé de la colonne vertébrale, des abdos et des hanches. Un noyau solide vous garde fonctionnel et évite les blessures; il améliore également vos performances sportives et de fitness. Des poses telles que bateau, planche et chien orienté vers le bas renforcent vos obliques externes; Chair and Warrior Je cible vos fesses; et Chair et Half-Lift améliorent la force de vos paraspinaux, qui sont les muscles entourant votre colonne vertébrale et vous aident lorsque vous vous tournez et vous pliez.
Mobilité conjointe
Lorsque vous ne travaillez pas vos articulations à leur amplitude de mouvement complète, elles ont tendance à se raidir et à limiter vos mouvements. Les poses de Hatha Yoga font travailler vos articulations dans plusieurs directions, améliorant ainsi votre mobilité et votre flexibilité. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 a révélé qu'une seule séance de yoga de 90 minutes par semaine améliorait considérablement la mobilité des articulations, en particulier de la colonne vertébrale, des femmes âgées de 50 à 70 ans.
Santé du dos
Les poses de Hatha yoga modifiées sont un moyen efficace de traiter les symptômes de la lombalgie et de prévenir les incapacités associées à cette condition. Un examen de la recherche dans le Journal of Orthopedic Rheumatology publié en 2016 a conclu que le Hatha yoga peut être aussi efficace que d'autres traitements non médicamenteux pour traiter la lombalgie et peut en fait être meilleur que les méthodes de soins habituelles.
Équilibre et posture
Les poses de Hatha Yoga peuvent améliorer votre capacité à savoir où vous êtes dans l'espace - c'est votre équilibre et votre proprioception. Un bon équilibre vous empêche d'être klutzy et potentiellement de tomber et de vous blesser lorsque vous rencontrez une rue glacée ou changez de terrain. Vous vous tenez également plus grand et avez l'air plus confiant car l'équilibre et la proprioception ont un impact sur votre posture.
Condition physique générale
Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, les poses de Hatha yoga améliorent plusieurs aspects importants pour la forme physique. Comme l'a révélé une étude publiée dans un numéro de 2001 de la cardiologie préventive, un minimum de deux cours de yoga suivis par semaine - dont 10 minutes de postures d'échauffement dynamiques et 50 minutes d'asana - pendant huit semaines une meilleure absorption d'oxygène, la force musculaire et endurance et mobilité articulaire.
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