Tout comme vous ne pouvez pas prédéterminer où la graisse se dépose dans votre corps, vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans certaines zones. Lorsque vous réduisez votre graisse corporelle globale, vous pourriez également perdre du poids dans vos hanches et vos cuisses. Pour y parvenir, un régime alimentaire raisonnable en calories et un exercice régulier doivent faire partie de votre style de vie.
Étape 1
Surveillez votre apport calorique. Pour perdre du poids au taux sécuritaire et recommandé par un expert de 1 à 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. L'Institut national du cœur, du poumon et du sang recommande de mettre l'accent sur les aliments sains, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers non gras ou faibles en gras, et de limiter les aliments riches en cholestérol, en sucre, en sel, en gras trans et saturés les graisses. Il suggère également de manger de plus petites portions pour réduire votre apport calorique.
Étape 2
Effectuez des activités cardiovasculaires pendant 150 à 300 minutes par semaine pour brûler des calories. Trouvez des activités que vous aimez faire. Par exemple, faire du vélo, faire du jogging, nager des tours ou faire de l'exercice sur une machine elliptique ou un monte-escalier. Faites de l'exercice à une intensité qui vous permet de parler mais pas de chanter. Si vous manquez de temps, divisez votre séance de cardio en trois séances de 10 ou 20 minutes au cours de la journée.
Étape 3
Faites de la musculation au moins deux fois par semaine pour maintenir et développer le tissu musculaire. Comparé à la graisse, le muscle utilise plus de calories pour se maintenir. Il accélère votre métabolisme au repos afin que vous brûliez des calories même lorsque vous êtes au repos et ne vous entraînez pas. Pour optimiser la combustion des graisses, travaillez tous les principaux groupes musculaires. Effectuer des exercices, tels que des mouvements brusques, des squats, des levées de jambe latérales, des boucles de biceps, des craquements, des trempettes de triceps, des presses de banc, des rangées recourbées et des presses de tête. Utilisez suffisamment de résistance pour que la dernière répétition de chaque série soit toujours difficile à terminer.
Étape 4
Dormez huit heures par nuit, car un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Selon la Harvard School of Public Health, la privation de sommeil affecte les hormones régulatrices de la faim de votre corps. Vous vous retrouverez avec des envies difficiles à contrôler pour les aliments riches en glucides et gras qui peuvent saboter votre perte de poids. De plus, dormir plus longtemps signifie que vous avez moins de temps pour manger.
avertissement
Consultez un médecin avant d'essayer de perdre du poids, surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé.
