Comment perdre du poids avec la natation

La natation est un exercice cardiovasculaire sans impact et sans poids. Cela le rend particulièrement utile pour les personnes obèses ou ayant des problèmes de mouvement. Chaque fois que vous nagez, vous avez beaucoup de résistance naturelle à l'eau. Contrairement à la croyance populaire, cela garantit que vous brûlez beaucoup de calories, ce qui en fait un bon exercice pour perdre du poids.

Homme nageant des tours dans la piscine Crédit: Purestock / Purestock / Getty Images

Étape 1

Nagez pour le temps. La natation peut être effectuée comme tout autre exercice cardiovasculaire. L'une des façons dont il peut aider à perdre du poids est de nager pendant un certain temps. Effectuez des étirements dynamiques où vous bougez vos bras et vos jambes à travers une gamme de mouvements plusieurs fois, sautez dans un bassin de nage et nagez pendant 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Utilisez le même coup tout au long ou changez-le pour éviter la monotonie. Quelques exemples d'étirements dynamiques sont les oscillations des bras, les rotations de la colonne vertébrale, les marches latérales, les fentes et les flexions profondes du genou.

Étape 2

Faites quelques intervalles. Les intervalles sont un bon moyen de maintenir votre métabolisme en place une fois la natation terminée. Pour les exécuter, nagez environ cinq tours à faible intensité, puis sur votre sixième tour, nagez aussi fort que possible. Alterner les tours de haute et basse intensité 10 à 12 fois, en terminant par cinq tours de faible intensité.

Étape 3

Utilisez la natation dans un circuit. C'est similaire à l'entraînement au triathlon, mais vous allez faire un exercice de plus. Commencez par une course de 10 minutes, puis partez pour une balade à vélo de 20 minutes, faites 10 séries de 100 avec une corde à sauter séparée par des périodes de repos de 30 secondes, puis sautez dans la piscine et faites 10 tours rapides séparés par Temps de repos de 30 secondes.

Étape 4

Incorporez de l'aquagym dans votre routine. Pour ce faire, vous allez avoir besoin d'une piscine avec une extrémité peu profonde. Commencez par nager pendant 10 minutes. Venez à la fin peu profonde et courez d'avant en arrière d'un côté à l'autre cinq fois au total. Prenez un repos de 60 secondes, puis répétez la natation et la course pendant 45 à 60 minutes.

Étape 5

Nagez régulièrement. Pour que tout programme de perte de poids fonctionne, vous devez être cohérent. Nager une fois par semaine ne suffira pas. Au lieu de cela, nagez au moins trois fois par semaine et mélangez vos routines en faisant de longs nages, des intervalles et des circuits.