Une hernie discale, parfois appelée disque glissé ou rompu, peut provoquer des douleurs et des sensations nerveuses inhabituelles telles que faiblesse, picotements ou engourdissement. Cette condition se produit lorsqu'un disque vertébral appuie sur les nerfs de votre colonne vertébrale. Certains exercices peuvent aider à atténuer l'inconfort et d'autres symptômes d'une hernie discale. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Marcher sur le trampoline
Selon le chiropraticien Ron Daulton, Jr. sur son site Web, HealYourBulgingDisc.com, marcher en place sur un petit trampoline de 3 pieds sur 4 pieds est un moyen utile de se réchauffer avant d'effectuer d'autres exercices de hernie discale et peut être extrêmement bénéfique pour soulager les symptômes d'un disque bombé ou hernie. Tenez-vous au milieu du trampoline. Gardez vos bras à vos côtés, regardez droit devant et marchez pendant cinq minutes chaque jour. Ne sautez pas et ne rebondissez pas sur le trampoline.
Pose de Cobra
La pose de cobra aide à étirer et à allonger toute la colonne vertébrale et à augmenter la flexibilité de la colonne lombaire. Selon James Brumitt, MSPT, instructeur de physiothérapie à l'Université du Pacifique, dans son livre "Core Assessment and Training", les exercices de flexibilité comme la pose du cobra sont importants pour la récupération d'une hernie discale. Allongez-vous face contre terre avec vos mains à plat sur le sol à côté de vos épaules, paumes vers le bas. Inspirez et appuyez sur le sol, en redressant les bras et en soulevant le haut du corps du sol. Gardez votre bassin inférieur sur le sol. Cambrez légèrement votre dos et regardez le plafond. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez.
Rebond de boule de thérapie
Selon Daulton, rebondir sur un ballon de thérapie est un exercice simple et efficace pour une hernie discale car il aide à pomper les nutriments et l'oxygène dans vos disques. Asseyez-vous sur un grand ballon de thérapie ou d'exercice, regardant droit devant vous et détendant vos bras à vos côtés. Faites rebondir le ballon de haut en bas pendant cinq minutes chaque jour. Ne rebondissez pas trop haut ou vous risquez d'exacerber vos symptômes.
Chat et chameau
Le chat et le chameau combinent deux poses de yoga dans un exercice fluide qui peut aider à soulager la douleur et la pression d'une hernie discale. Selon Brumitt, cet exercice contribue également à augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale, ce qui est bénéfique pour la récupération des hernies discales. Commencez par vos mains et vos genoux. Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale en appuyant sur le sol avec vos mains et vos bras. Regardez vos pieds, courbant légèrement votre cou. Inspirez et laissez tomber votre estomac, cambrant votre dos et ramenant vos épaules vers votre colonne vertébrale. Regardez le plafond. Répétez cet exercice cinq fois.
