Le sprint semble être une action assez simple, mais si la vitesse est ce que vous recherchez, savoir comment incliner votre corps et positionner correctement vos jambes et vos pieds séparera vraiment les lièvres des tortues.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète olympique pour atteindre votre véritable potentiel de sprint, bien que le phénomène de sprint Michael Johnson dans un article pour la BBC fournisse quelques conseils inestimables.
Il croit que visualiser la course dans votre tête et avoir une stratégie de course fait toute la différence. Quelques ajustements simples ici et là et un peu de connaissances appliquées vous aideront à courir plus vite que jamais auparavant.
Restez au ras du sol
Maintenez une ligne droite de l'arrière de votre cheville à votre tête. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Restez au ras du sol mais ne vous forcez pas à vous pencher en avant. Inclinez votre corps vers l'avant, mais veillez à ne pas sortir vos fesses car cela pourrait vous déséquilibrer.
Restez lâche et détendu
Restez détendu pendant que vous courez. Laissez vos muscles travailler et vous propulser vers l'avant sans effort ni tension. Utilisez des signes comme les poings serrés, les muscles faciaux serrés et les épaules surélevées pour vous dire si vous n'êtes pas suffisamment détendu.
Gardez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport au coude. Ne bloquez pas vos bras, car cela restreindra votre amplitude de mouvement et provoquera une tension. Détendez vos doigts et gardez vos paumes vers le haut. Gardez vos yeux concentrés sur la fin de votre voie. En d'autres termes, manifestez la vision du tunnel, explique Brian Mac Sports Coach.
Prendre des mesures plus courtes
Faites plus de pas en raccourcissant votre foulée. Cela garantira que vos pieds passent plus de temps au sol qu'en l'air. Des étapes plus courtes signifient des sprints plus rapides. Essayez de toucher le sol avec la partie avant de votre pied afin de travailler avec votre centre de gravité. Ne rebondissez pas lorsque vous courez; gardez votre mouvement horizontal, pas vertical.
Utilisez vos ischio-jambiers
Après que chaque pied touche le sol, tirez votre talon vers vos fesses. Cette contraction serrée des ischio-jambiers vous donne un arc de jambe plus court, ce qui signifie que vos jambes se remettent en place rapidement et efficacement pour votre prochaine étape.
Ne poussez pas avec vos orteils et laissez la contraction des ischio-jambiers vous faire économiser une énergie précieuse. Assurez-vous que vos pieds tombent sous vous pendant que vous courez, pas devant vous, car cela vous garantira un équilibre et un effet de levier.
Hors du cadre
Maintenant que vous êtes chargé des trucs techniques et que ne pas faire avec ceci et quoi faire avec cela, vous pouvez commencer à penser à différentes méthodes d'entraînement pour devenir un sprinter plus rapide. Vous avez probablement entendu parler du HIIT ou de l'entraînement par intervalles à haute intensité. Mais avez-vous entendu parler de Fartleks?
C'est un mot suédois pour «jeu de vitesse». Il s'agit essentiellement de sprinter aussi vite que possible vers un endroit désigné au loin - 50, 100 ou 200 mètres - puis de ralentir jusqu'à une marche jusqu'à ce que votre rythme cardiaque se normalise. Et puis recommencez. Utilisez un chronomètre et voyez si vous pouvez battre votre propre temps. En plus d'avoir des compétences et de la vitesse, rien de tel qu'un peu de motivation.
