Une clémentine est un petit agrume également connu sous le nom de mandarine. La nutrition de clémentine est riche en vitamine C avec 36, 1 milligrammes dans une seule clémentine, selon l'USDA.
Pointe
Entre autres choses, une clémentine contient 34, 8 calories, 8, 9 grammes de glucides, 1, 26 grammes de fibres, 6, 79 grammes de sucre, 22, 2 grammes de calcium, 7, 4 grammes de magnésium, 15, 5 grammes de phosphore, 131 grammes de potassium, 36, 1 milligrammes de vitamine C et 17, 8 microgrammes de folate.
Le jardin botanique du Missouri définit la clémentine comme la plus petite des oranges mandarines, et elle est douce et sans pépins. Les clémentines mesurent environ 2 3/8 pouces de diamètre. Ces délicieux agrumes regorgent de nutriments et procurent de nombreux bienfaits pour le corps. Ils sont parfaits pour grignoter et se trouvent être un favori parmi les enfants.
Macronutriments à Clementines
Protéines: les clémentines ne sont pas riches en protéines, selon l'USDA. Une clémentine donne 0, 629 grammes de protéines. Si vous voulez plus de protéines dans votre alimentation, vous devez vous concentrer sur des aliments comme le bœuf, le poulet, les œufs, le poisson et les noix. Harvard Health Publishing souligne que la quantité quotidienne de protéines dont vous avez besoin est de 0, 8 gramme par kilogramme de poids corporel.
Glucides **: ** Les clémentines fournissent également à votre corps environ 8, 9 grammes de glucides, selon l'USDA. La Mayo Clinic vous recommande de consommer entre 225 et 325 grammes de glucides par jour pour un régime de 2000 calories par jour.
Matières grasses **: ** Les clémentines ne fournissent presque pas de matières grasses. Une clémentine contient 0, 111 gramme de graisse totale. La Clinique Mayo recommande que vous obteniez de 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes de matières grasses, soit 44 à 78 grammes de matières grasses, sur la base de 2000 calories par jour.
Vitamines dans les clémentines
Selon l'USDA, il y a environ 36 milligrammes de vitamine C dans une clémentine. Une dose quotidienne de 25 milligrammes de vitamine C est recommandée par les National Institutes of Health pour les enfants de 4 à 8 ans. Cela signifie qu'une charge de vitamine C d'une seule clémentine fournit suffisamment pour un enfant pendant une journée entière et plus.
Pour les enfants de 9 à 18 ans, l'apport quotidien recommandé se situe entre 45 et 75 milligrammes de vitamine C. Cela signifie qu'ils ont besoin de deux clémentines par jour pour atteindre leur apport recommandé en vitamine C essentielle à la clémentine. Pour les adultes de plus de 18 ans, au moins trois clémentines sont nécessaires pour atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamine C.
Selon l'USDA, la vitamine C est la principale vitamine des clémentines, mais il existe de petites quantités d'autres vitamines. Une clémentine fournit 0, 064 milligrammes de thiamine (vitamine B1), 0, 022 milligrammes de riboflavine (vitamine B2), 0, 471 milligrammes de niacine (vitamine B3), 0, 055 milligrammes de vitamine B6, 17, 8 microgrammes de folate et 0, 148 milligrammes de vitamine E.
Minéraux à Clementines
Calcium: Vous obtiendrez également du calcium à partir du contenu nutritionnel des clémentines. Une clémentine contient environ 22, 2 milligrammes de calcium, selon l'USDA. Le National Institutes of Health note que les adultes âgés de 19 à 50 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour.
Vous obtiendrez seulement une petite quantité de calcium d'une clémentine par rapport à votre apport quotidien recommandé. Bien qu'il s'agisse d'une petite quantité, le calcium est toujours un minéral essentiel et la consommation de clémentines peut vous aider à atteindre la dose quotidienne recommandée.
Potassium: Une seule clémentine vous offre également 131 milligrammes de potassium, selon l'USDA. Selon les National Institutes of Health, le potassium est important pour la fonction cardiaque et rénale. Il aide également les muscles à se contracter, tout comme le calcium. De plus, le potassium contribue à abaisser la pression artérielle élevée.
Vous devez avoir une alimentation équilibrée qui comprend des légumes et d'autres fruits frais, en plus des clémentines, pour maintenir un niveau sain de potassium dans votre système.
Magnésium et phosphore: Selon l'USDA, une clémentine vous fournira 7, 4 milligrammes de magnésium et 15, 5 milligrammes de phosphore.
